甩掉手臂肉肉，每天只要10分鐘！

親愛的，你是不是發現自己手臂上的贅肉太多了？比如，和閨蜜揮手告別，發現手臂上的拜拜肉那麼顯眼，一定很苦惱吧。之前有佳人留言，希望小編給到瘦手臂的教程。小編今天整理了4個針對瘦手臂，塑造纖細手臂線條的瑜伽動作，有需要的佳人，每天都要做哦！

① 下犬式

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟儘量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，重複3-5次。

② 海豚式

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟儘量壓向地板，但不要勉強；屈肘，前臂貼於瑜伽墊上，身體不要過分下壓，保持5-8個呼吸，重複3-5次。

③ 四肢支撐式

仰臥，臉朝下，曲肘，雙手放於胸兩側，雙腳稍微分開。呼氣，腳尖蹬地，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾，來保持身體的平衡。身體從頭到腳後跟繃直，平行於地面。保持30秒，正常呼吸。可以重複做3-5次這個體式，回到瑜伽墊上，放鬆。

④ Extended Tabletop

雙腳分開，稍微大於髖部，雙腿與地面平行，讓身體像一張桌子的姿勢開始。上身向左轉動，左手支撐，右手抬起，置於臉部上方。你能感受手臂得到鍛煉的同時，身體扭轉產生了的舒服。目光看向天花板，保持5個深呼吸，然後換另外一側重複。

考慮到這周又有很多新的佳人加入，這裡小編教大家如何選擇瑜伽墊吧~

① 老實說，小編也有一張哈他的平衡墊，黃色的。每次用它練瑜伽時，總是心情大好。有「平衡引導線」的墊子，大多800+，哈他這款平衡墊200+也有啦。平衡線很好地幫助你自我矯正，可以說是腳下的瑜伽老師。TPE是環保材質，無味防滑性佳，沒有什麼理由不入手咯。

② 雙層TPE材質製作成的這款瑜伽墊，軟度、防滑都沒得說。不想買低價的墊子，又不入高端墊子的新人來講，這款就剛剛好咯。

③ NBR屬於泡沫材質，確實也是易耗品。天熱了可能不太防滑，對於想嘗試瑜伽新人，不想花大價錢倒是值得入手它。作為健身墊子也是合格的。

④ 好墊子可以用很久，高端品牌manduka就是。傳奇黑墊，號稱世上最好。墊子密度大，緩震好，貼地防滑，6mm對於初學者來講，剛好適用。 價格上也因在德國製造成本居高不下，但對於追求品質的你絕對是個非常明智的選擇。不論你同不同意，小編還是想說一句：貴就是好！