拉伸很重要！這5個動作，讓你拉出苗條好身材

對於人來講，本不應該每天都坐著，這已有充分的理由足以說明。比方說，人是不停在移動的哺乳動物，我們的天性如此。如果我們在一個的地方長時間定住不動，容易產生病痛，而我們自身並不曉得。

不管是長時間不活動，或者是一直坐著，對於身體非常不好，尤其是會讓臀部的肌肉變得緊張。平時，我們多多拉伸，就可以適當地緩解身體的這種緊張。今天小編推薦你5個拉伸動作，讓你越拉身體越柔軟，越拉越苗條。

① 蝴蝶式很簡單，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。接著，曲腿，腳掌掌心相對。雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊。動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地振動。保持2-3分鐘。

② 快樂嬰兒式：仰臥，抬起雙腿，曲膝。保持尾椎骨始終貼於在瑜伽墊上，雙手抓住腳背外側。向左右兩側輕輕搖動，保持10－30個深呼吸。

③ 開髖下蹲：站直，雙腳往外分開大於髖部，曲膝下蹲，臀部接近瑜伽墊。雙掌置於身前，雙肘向下壓。保持5個深呼吸。接著，如果想要拉伸更多一些，可以將手掌往前一些繼續同樣動作，這腰背和臀部會有更棒的拉伸，同樣保持5個深呼吸。

④ 四字鎖腿：躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，曲膝，腳底接近臀部。接著，將右腳踝放在左腿上，雙手抱住左腿。抬起頭部和肩部離開瑜伽墊，同時雙手將左腿往胸部方向拉伸2-3分鐘，然後換另一側重複。

⑤ 鴿式，用來放鬆緊繃的大腿和臀部，再好不過。曲右膝，左腿向後伸展，軀幹向前貼在右腿上，手放在身體前，低頭放鬆，保持5個深呼吸。然後換另一側重複。

考慮到這周又有很多新的佳人加入，這裡小編教大家如何選擇瑜伽墊吧~

① 老實說，小編也有一張哈他的平衡墊，黃色的。每次用它練瑜伽時，總是心情大好。有「平衡引導線」的墊子，大多800+，哈他這款平衡墊200+也有啦。平衡線很好地幫助你自我矯正，可以說是腳下的瑜伽老師。TPE是環保材質，無味防滑性佳，沒有什麼理由不入手咯。

② 雙層TPE材質製作成的這款瑜伽墊，軟度、防滑都沒得說。不想買低價的墊子，又不入高端墊子的新人來講，這款就剛剛好咯。

③ NBR屬於泡沫材質，確實也是易耗品。天熱了可能不太防滑，對於想嘗試瑜伽新人，不想花大價錢倒是值得入手它。作為健身墊子也是合格的。

④ 好墊子可以用很久，高端品牌manduka就是。傳奇黑墊，號稱世上最好。墊子密度大，緩震好，貼地防滑，6mm對於初學者來講，剛好適用。 價格上也因在德國製造成本居高不下，但對於追求品質的你絕對是個非常明智的選擇。不論你同不同意，小編還是想說一句：貴就是好！