別只知道跑步啦！瘦身做這些，比跑步更有效！

跑步的好處實在太多。它可以幫助你減壓、鍛煉你的耐力，並且完成這項運動簡單到只需一雙運動鞋和一條馬路。毫無疑問，跑步可以燃燒脂肪，只要保持每英里10分鐘的跑步速度，那麼一分鐘就可以燃燒10大卡。在這個基礎上，你跑的越快，就可以燃燒更多的卡路里。

但是！

如果你對跑步並不感冒呢？沒關係，這裡還有上百種方法教你光速燃燒脂肪！

① 壺鈴拉舉

這個具有爆發性的動作可以有效的幫助你鍛煉臀部的線條，根據你的心率會在運動過程中急劇加速。威斯康辛州大學做了一個實驗，實驗的參與者一分鐘可以燃燒脂肪大約20大卡，運動二十分鐘的運動後，他們的平均最大心率達到了93%。

② 划船器械練習

哈佛大學的一個報告指出，一個體重185磅的人，在進行30分鐘的划船器械鍛煉後可以燃燒377大卡，即12.5大卡每分鐘。你必須充分利用自己胳膊、腿部和背部的肌肉力量來完成划船的這個動作，因此，這幾乎是一項可以鍛煉到全身的運動。

③ 蹲起練習

一個重180磅的人每做一個蹲起可以燃燒1.43大卡。如果你一分鐘可以做七個蹲起，那麼一分鐘就可以燃燒十幾大卡的脂肪！

④ 原地腳踏車

聽了你一定會大吃一驚，快速原地腳踏車練習可以一分鐘燃燒87大卡！當然，這是因為你越用力去踩這種腳踏車，它給你的阻力也就越大！

⑤ 跳繩

中等強度的跳繩練習（大約100~120下每分鐘）可以一分鐘燃燒13大卡。這種形式的鍛煉與跑步相比，所需要調動的肌肉更多，同時也在鍛煉你的平衡和協調能力。

⑥ 脂肪輪胎單車

還沒有嘗試過這種近年迅速火爆起來的單車運動嗎？那你真的該試試了！當你使勁蹬著這個又大又重幾乎不會拐彎的怪物單車時，你就可以一小時燃燒1500大卡，即大約25大卡每分鐘。

⑦ 越野滑雪

滑雪時，你需要壓低的上體，同時推動你的下半身。與節奏變化不大的跑步相比，這種節奏更加靈活的運動與會使你的心率更快！ 你知道嗎？一次酣暢淋漓的滑雪會使你一分鐘燃燒12大卡！

⑧ 跳蹲

四分鐘的跳蹲練習，不僅可以讓你在運動時燃燒卡路里，甚至在運動結束後依舊幫助你燃燒。

⑨ 格鬥繩練習

新澤西大學做了一項研究，專門對多種運動形式進行了對比。研究發現，就總體的氧氣消耗量來看，格鬥繩練習消耗掉的氧氣最多，並且平均每分鐘燃燒的脂肪為10.3大卡。如果你想減掉20磅、30磅甚至50磅，那麼就來試試格鬥繩練習吧！

⑩ 瑜伽

有人說瑜伽能減肥，有人說瑜伽只會把你變成一個美麗優雅的胖子。無論如何，練瑜伽是瘦了或是美了，你都賺到了。它和跳繩、下蹲等等一樣，可以在室內完成，沒有越野滑雪、划船器械等等的場地和天氣限制。

佳人們，一起開始瑜伽吧！