5個動作練出馬甲線，還白送一雙美腿哦！

你是不是一段時間後，才不小心發現自己小肚子越來越大？這真的是現代人的通病，久坐少動，上班族更如如此。今天小編交給你5個動作，讓你輕鬆練出馬甲線。這樣也算是和小肚腩說拜拜啦！

① 雙腳分開，腳尖朝外，曲肘，雙手置於腦後。屈膝，下蹲，直至大腿與地面平行。起身，抬起右膝，彎曲上身讓右肘碰觸到右膝。右腳回到瑜伽墊上，站立，屈膝下蹲。這是為一組。重複20組後換另一側重複練習。

② 站立，提起右腳，全身的力氣都在左腳上。保持脊柱伸直，身體前傾，曲左膝，指尖觸摸瑜伽墊，利用腹部的力量保持軀幹的穩定。右腳向後抬起，保持身體平衡。然後，靠左腳的力量，抬起軀幹，右腳回到瑜伽墊，雙腳併攏，身體挺直。這是為一組。重複10組後換另一側重複練習。

③ 從完全平板的姿勢開始，曲右肘，讓前臂貼於瑜伽墊上。接著，曲左肘，做肘部平板撐。右掌撐住瑜伽墊，接著左手撐住瑜伽墊，回到完全平板。這是為一組，重複12組。

④ 站立，雙腳分開與肩同寬。彎曲膝蓋和臀部，下蹲。然後，快速躍起。回到瑜伽墊後，馬上回到下蹲的動作（如圖2），身體落下時，儘量動靜不要太大。這是為一組，重複12組。

⑤ 坐在瑜伽墊上，雙手伸展向後。接著，抬起骨盆，讓身體重量放在左手上，旋轉右手，置於頭頂上方，目光看向左手。這時候，你會感覺到右側身體的拉伸。利用腹部的力量，將身體拉回瑜伽墊上，回到初始動作。這是為一組。重複20組後，換另一側重複練習（如圖3）。

接下來，小編在這裡給佳人們推薦幾款瑜伽墊吧~

雙層TPE材質製作成的這款瑜伽墊，軟度、防滑都沒得說。不想買低價的墊子，又不入高端墊子的新人來講，這款就剛剛好咯。

老實說，小編也有一張哈他的平衡墊，黃色的。每次用它練瑜伽時，總是心情大好。有「平衡引導線」的墊子，大多800+，哈他這款平衡墊200+也有啦。平衡線很好地幫助你自我矯正，可以說是腳下的瑜伽老師。TPE是環保材質，無味防滑性佳，沒有什麼理由不入手咯。

NBR屬於泡沫材質，確實也是易耗品。天熱了可能不太防滑，對於想嘗試瑜伽新人，不想花大價錢倒是值得入手它。作為健身墊子也是合格的。

好墊子可以用很久，高端品牌manduka就是。傳奇黑墊，號稱世上最好。墊子密度大，緩震好，貼地防滑，6mm對於初學者來講，剛好適用。 價格上也因在德國製造成本居高不下，但對於追求品質的你絕對是個非常明智的選擇。不論你同不同意，小編還是想說一句：貴就是好！