吃貨福利|越吃越瘦的美食秘笈

這才四月初，廣州的夏天說來就來！

各位美女們，準備好要露大腿了嗎？

什麼？

還沒減肥成功？

莫方

夏天這才剛開始

要減掉幾斤肉還是小case的

可是

我也知道

美女們往往邁不開腿

也管不住嘴（特別是吃貨們）

這時候

該小編出馬了

誰說減肥就不能吃啦？

小編早已掌握越吃越瘦的秘笈了呢~

（眼睛擦亮亮的 往下看~）

有那麼一些食物

是能越吃越瘦的~

蘋果

沒錯！就是它！一天一蘋果脂肪遠離你。為什麼這麼說呢，主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖，事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感，由於紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無法被 吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。

菜花

菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的減肥菜品，它不但熱量低還含有很高的鉀。烹飪起來也很簡單，可以放入湯中調味，也可以與其他菜品一起炒，更可以蒸熟後搗成泥來替代土豆泥食用。

柚子

柚子營養價值很高，含有非常豐富的蛋白質、有機酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。研究表明，這些成分能讓人產生飽腹感，同時也有效幫助保持血糖濃度水準均衡，更好地控制食欲，起到減肥的作用。

黑米

黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應；是長期減肥的好食物哦！

然而

光知道哪些食物是不夠的

重要的是要懂得調理三餐

事先規劃好自己的飲食

比起等到想吃東西的時候亂吃一通，不如先替自己準備好健康的零嘴或是正餐~

飢餓感是最容易讓人一不小心就放縱吃太多的原因，所以記得在一早醒來就讓自己透過富含蛋白質的早餐擁有足夠能量度過一天！

一、早餐飲食清單+原則

早餐飲食清單

1.富含膳食纖維的碳水主食：蕎麥面（饅頭）、全麥穀物製品（麵包、土司）等。

2.富含蛋白質的食物（植物蛋白和動物蛋白）：雞蛋、肉類、豆製品、乳製品等。

3.有益脂肪：早餐可選擇堅果、核桃、大杏仁、開心果。

4.富含維生素和礦物質的果蔬：香蕉、柳丁、獼猴桃、蘆筍、青菜、西蘭花等。

早餐的飲食原則

愛美的菇涼們，早餐要記住兩個字：豐富，要想國王一樣吃早餐~“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化。同時，一定要按時吃早餐，一定要按時吃早餐，一定要按時吃早餐！！（所謂重要的事情說三遍）

二、午餐飲食清單+原則

午餐飲食清單

午餐食材的選擇上，大部分和早餐是重合的，只不過午餐的食材選擇比起早餐，可選範圍更廣，搭配更加多樣。

1.主食：以糙米飯、五穀雜糧飯、藜麥、小米、等米飯為主，麵食主要以蕎麥面、意面為主，偶爾主食也可以用玉米、土豆、紅薯、紫薯代替。

2.蛋白質：選擇上更加豐富，包含所有的大豆類，如青豆、豌豆、鷹嘴豆、黑豆、腰豆、綠豆、紅豆等；以及肉類蛋白，這裡除了常見的紅肉（牛羊肉、驢肉、雞肉，瘦豬肉）外，魚類等海產品的選擇範圍也比早餐要廣，各種鮮蝦和魚，大家都可以任意選擇。

3.果蔬：幾乎所有的新鮮綠葉蔬菜和水果，儘量將含糖量高的水果放在白天吃。

4.有益脂肪：可選擇一些食物，比如三文魚、肉類等；有益脂肪還體現在烹飪油上，無論是增肌還是減脂，都沒有必要完全拋開食用油，那樣的食物食之無味，於增肌減脂無益，菜籽油、橄欖油、椰子油、亞麻籽油都是不錯健康油。

午餐飲食原則

吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”（拖到下午2、3點才吃午餐），堅決反對不吃早餐然後中午餓得“暴飲暴食”！！

三、晚餐飲食清單+原則

晚餐飲食清單

1.主食：類似於午餐。

2.蛋白質：參考午餐。

3.蔬菜：蔬菜類都可以。

4.水果：儘量選擇低糖水果，比如柚子、雪蓮果等；如果晚餐吃得較晚，建議將想吃的水果在白天吃完。

5.有益脂肪：堅果類一般放在白天吃，晚餐的食物烹飪裡依然可以適當加入健康的烹飪油。

晚餐飲食原則

1.減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；

2.為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白；

3.儘量拒絕高糖水果。

當然

如果你邁得開腿

小編還是建議你保持一定的戶外運動

同時別忘了在運動前後給身體補補水

實在一直不住各種美食的誘惑時

那就吃吃吃

但是

那是#選擇性放縱#

記得吃的時候保持適當分量~

畢竟

吃完

是要還的