不上健身房，在家也能練出好身材

五月不減肥，六月徒傷悲，六月再不瘦。。。。有沒有偷偷掐一掐自己身上的小肉肉。夏天馬上就要來了，到了這個必須露胳膊露腿的季節，你的身材準備好了沒。沒有的話，那還不趕緊上健身房練起來。

嗯？不喜歡去健身房，別用這個理由來安慰自己啦。誰說健身必須去健身房，在家照樣可以練，準備好合適的輕器械，既不占空間，又能達到健身效果。如果你真的不喜歡去健身房，又想鍛煉的話，請接著看下去哦，今天會給你推薦幾款值得準備的寶貝。

啞鈴

夏天穿著短袖，如果被別人看到自己胳膊上的拜拜肉真的好鬱悶。穿衣服好不好看，主要看的是肩部和手臂的線條。啞鈴則是練肩和手臂的最佳輕器材，它的體積小，放在家裡也不會占位置，價格也很便宜。而且啞鈴除了可以鍛煉到上肢力量，還能用作其他運動的負重來使用。比如深蹲，羅馬尼亞硬拉就需要啞鈴的重量來達到訓練臀腿和腰腹的效果。所以，啞鈴絕對是一定要準備的輕器械。

啞鈴在材質的選擇上，磨砂質感的會更好，抓握感更佳也不會產生滑脫。而在重量的選擇，剛入門的新手一定要從較輕的開始練習，之後再慢慢加重。女生的話不要使用單只大於3kg的，重量過度可能會導致手臂訓練太粗影響美觀。

在做這些負重訓練時，如果重量較大，也建議準備一副防滑運動手套，掌面的防滑材質能夠保證抓握更有力，不滑脫。同時手腕上的保護帶也可以保護手腕在使用啞鈴的時候不會受傷。

瑜伽墊

在健身的時候總會有一些需要躺或者臥的動作，比如跪姿俯臥撐，卷腹等都必須要與地面接觸，瑜伽墊一定要準備一個。如果直接躺在又冷又硬的地上，關節會很容易受傷，而且還會影響發揮，導致姿勢不標準。瑜伽墊不但可以防滑，而且軟軟的材質也能保護關節起到緩衝作用。

在瑜伽墊的選擇上，要注意它的抓地力和厚度。抓地強才可以起到防滑效果，厚度對於新手來說要選擇足夠厚度（10mm-15mm）。厚一些的瑜伽墊比較適合剛開始練習動作的你去適應，當關節接觸地面時，痛感不會太強，舒適度要高很多，也能幫助你專心做出正確的姿勢。所以，千萬別忘記買一塊合適的瑜伽墊哦。

瑜伽球

瑜伽視頻裡可以經常看到瑜伽球的出現，它配合瑜伽動作一起使用可以訓練腰腹力量。它的承重力也很強，彈性大。使用瑜伽球時，需要腰腹力量保持平衡，而運動強度也不會太大。瑜伽球還可以用作拉伸舒展全身動作，是一款適合低強度運動的輔助性☆禁☆器材哦。

瑜伽球一定要選擇耐磨，表面抓力良好的材質，否則在使用時如果全身力量壓在上面，不防滑的話會導致摔倒受傷。使用時，建議看一些教學視頻學習一下，不要自己隨意姿勢躺在上面，要不然是真的很容易受傷。而且它是一個大球體，空間小的話還是比較占位置的。

彈力帶

彈力帶最大的特點就是能夠全方位協助肌肉進行訓練和拉伸，而且它方便攜帶，靈活輕便，購置一根放在家中也不會占位置。在做一些腿部訓練或者肩背部訓練時，可以用彈力帶增加阻力，加強肌肉鍛煉程度。在一些瑜伽運動中也可以看到它的使用方法。比如在做跪姿後踢腿的時候，就可以配合彈力帶增加阻力，鍛煉到臀部和大腿的肌肉群。你要是覺得自己的動作強度不夠，擔心鍛煉不到位，那可以用彈力帶來幫忙。

彈力帶要注意它的彈性和延伸性，以及是否是耐拉伸的材質。畢竟在多次反復拉伸中，如果不經用很容易斷裂或失去彈性的話，真的很浪費錢。

踏步機

你要是真的不愛跑步，那就買一個簡單的踏步機吧！踏步機的動作相當於在模擬上樓梯，要知道上樓梯可是很能鍛煉腿部的哦。而且踏步機要比跑步機小很多，買一個放在家裡也很方便。每天看電視時花二十分鐘踩一踩，會有強烈地出汗感，但也比跑步要輕鬆。可以很好地鍛煉腿部，堅持一兩個月，絕對可以看到效果的。給不愛跑步的你強烈種草它！

購買踏步機時，要注意它的軸承好不好，這種物理機械的器材，用久了難免會有磨損。軸承一定要耐用耐磨，還有踏腳面是否有防滑紋理。在使用過程中，一定要注意是整個下半身在運動，主要靠腰臀和大腿帶動小腿，不能僵直只有小腿發力。做完之後一定要記得按摩腿部哦。