注意這七點，才不會讓你的步白跑了！

健身減肥瘦身

現在很多人都喜歡在傍晚進行跑步，身穿時尚的運動裝備，脖子上還會掛著條毛巾，這看上去是不是很運動呢？

跑步真的可以減肥還能健身呢，但是呢，很多人跑步的方法都不對，所以導致了堅持跑步了一段時間還是沒有瘦下來的結果，這時候就是要注意下是不是哪裡出了問題了。

一、剛開始就衝刺的

剛開始就衝刺是沒用的，要知道人的能源是分為快速能源和儲備能源的，而體內的儲備能源“脂肪”只有在快速能源消耗得差不多的時候才會開始消耗的，而且一開始就衝刺如果體力跟不上，就會很疲勞，而這時脂肪都還沒開始消耗。

二、不做熱身運動就進行跑步

還記得在以前上體育課的時候，老師在上課開始運動之前都會讓我們做熱身運動，包括拉伸或者放鬆運動。其實這樣做一來可以熱身、防止受傷，二來可以先消耗一部分糖原 ，這樣，之後的跑步燃脂效率就大為升高。

三、不認真準備跑鞋

縱觀大部分跑步的人，其實還是有很多人穿著板鞋跑步，可是板鞋由於是平底的，所以避震功能不理想，會間接導致膝蓋受損。正如乒乓球運動員球拍對他們的重要性一樣，跑鞋也是跑步運動愛好者的重要裝備，還有一個注意點就是，買專業跑鞋的時候要注意，寧願買大一號的跑鞋也不能買小一號的，否則容易磨傷。

四、每次跑步時間太短

跑步注重的也是持久，在充分熱身的前提下，無論是快跑還是慢跑20分鐘，消耗的快速能源都是差不多的，而這時候正是儲備能源正好開始準備消耗的時候，所以想通過跑步來瘦身，每次跑步至少要40-60分鐘為宜。

五、跑步不補水

在跑步的過程中，身體的水分必然會揮發不少，而人體75%的能量都用來使人體體溫保持在37度左右，這時候血液會比平時粘稠一些，心臟的效率也會下降、心率會上升，及時地補水，才會讓你擺脫脫水的結果。

六、跑步過程中不講究姿勢

如果要想通過跑步來獲得減肥的結果，那就必須注重跑步過程中的跑步姿勢，而正確的跑步姿勢也是可以預防身體的損傷。正確的跑步姿勢應該是抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。還要注意，身體必須保持直立不能前傾。

七、跑完立即喝飲料

如果你跑步完喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料

就等於你大概有半個小時是白跑了

這七個注意事項注意到了，剩下的就是長久的堅持，方可達成瘦身的目的哦～