舉重冠軍？練好硬拉，展示男性力量與魅力

硬拉對於好身形的塑造起著決定性的作用，如果你想要如岩石般的強健肌肉，那你就得好好利用硬拉這個運動。

1.增加鍛煉頻率

如果你理想是提高你的硬拉品質，那你就需要儘量多地硬拉。舉重就是你非常好的一個選擇。就好像你想提高籃球的投籃技巧一樣，你就不可能每週一訓練一次，你應該儘量多地訓練自己。硬拉注重的就是技巧和姿勢，當你增加你鍛煉的頻率的時候，也是在提高你硬拉的能力。把你的鍛煉加到每週2-3次，你就會發現你的硬拉能力越來越好，肌肉的增長效果也越來越明顯。

2.注重你的弱點

分析一下在做硬拉時自己的動作掌握得如何。是很難將杠鈴抬離地面嗎？還是很難控制杠鈴本身？不管是哪個方面，你都應該不斷練習，直到你的缺點弱點變為你的強項。如果你的弱點是難以將杠鈴抬離地面，那你可以從沒有負重片的杠鈴杆的托舉開始練習，能夠讓你擁有更加穩固的下肢力量。如果你很難控制空中的杠鈴，那就借助杠鈴架來輔助你，不斷練習。

3.輔助運動

硬拉設計的肌肉有很多，不僅僅是你的後背和你的大腿。你得對一些輔助性的運動多加注意。輔助運動非常重要，因為這能夠保證你沒有哪個部位的肌肉是非常脆弱的。輔助運動有這些你需要注意，引體向上，站立式屈臂，踮腳運動，甚至是下蹲。

4.提高你的握持力量

在硬拉中，最容易被人們忽略的就是小臂力量的鍛煉。小臂力量對於物體的握持控制都非常重要。你得花點時間提高自己的握持力量。除了變換握持姿勢外，比如單純用手指控制或者是正反手的握持，我還推薦你做一些對於提高握持能力有較大效果的運動，比如反握屈臂，毛巾引體向上等。

為了能夠真正意義上地提高你的形體，確保你規律性地鍛煉，這樣才能把你的硬拉和你的身材提升至一個新的高度。