蘿蔔腿到筷子腿，只需這8個拉伸動作

我們每次跑步運動的時候是不是都忽略了這幾點呢？比如，你忘記了熱身、忘記了跑步後的韌帶拉伸，這些細微的舉動是可以幫助你更好的鍛煉到身體的。如果你忘記了這些那麼，對身體的鍛煉就是像缺乏了潤滑油一樣，顯得更加的生澀，動作不自然流暢。沒有正確的跑步方式，還會變成蘿蔔腿哦！

跑步其實是一門大學問，我們需要懂得選擇跑步的時間，選擇適合跑步的地點，甚至心情。為什麼這麼說呢？很多人跑步時間都是選擇在早晚，早上的空氣會顯得清新，晚上的時間段能跑完步回家休息。一般的人跑步都選擇在公園，樹木多的地方，因為這些地方空氣比較好。

至於心情，為什麼這麼說呢？因為一個人的心情是會影響跑步的品質，心情好的時候，你跑步的時候是放鬆的，沒有煩惱的：而當你心情不好的時候，跑步是壓抑的，煩躁的，也可以是發洩式的。兩種情況相比而言，肯定是心情好的時候品質更好啦。

所以，我們要用一個好心情來迎接未來，用正確的姿態來跑步，用小編的方法來熱身。哈哈！不多說了，快快行動起來吧！

1.胸部

把雙手放在腰部往後些，十指相扣，保持手臂筆直，雙手慢慢向上提，胸部挺起。

2.肩背部

十指相扣，垂直向上伸，使得雙手在頭頂上方，保持一會。

3.上半身

兩臂伸直向下，雙手相互搭在一起，身體慢慢的想一側彎曲，然後向另一側，重複多次。

4.肩背部與上半身

左手手肘向下彎曲，手掌放在肩胛骨位置，右手放在左手手肘部位，拉向右側，並且身體也向右側傾斜，左右交替進行。

5.大腿（前側）

雙腿併攏坐在地上，雙手撐在身體後方，保持肩寬。彎曲左腿，身體慢慢的往後仰。

6.大腿後側與膝蓋內側

坐在地上，雙腿併攏，雙手盡力去觸碰腳尖，背部一定要挺直，不能彎曲。

7.腰部與大腿後側

雙腿併攏站好，用雙手儘量去觸碰地面，膝蓋要保持伸直，不能彎曲。

當你跑完步後，小編推薦幾個拉伸的動作，讓您擁有完美的身材線條。

1.腹股溝（內收肌）拉伸

坐直，雙腳腳掌相對，並且雙手抓住腳踝，用手肘的力量將膝蓋往下壓，儘量壓平。

2.股四頭肌拉伸

身體向左側臥，右腿向後彎曲使得右手可以抓住右腳，並向後用力拉伸，左右腿交替。

3.臀大肌（後側）拉伸

坐在地上，左腿彎曲向右，右腿向上屈起放在左腿外側，並且用胳膊用力的將右腿往胸口的方向抱，左右交替進行。

4.雙腿膕繩肌拉伸

雙腿併攏坐在地上，腳掌儘量向前伸。雙手儘量往腳尖方向伸直，使得身體下彎，胸口儘量貼近腿部。

5.腹部拉伸

雙手支撐在雙肩垂直下方，眼睛朝前看。下半身緊貼在地面上，不離開地面。手臂儘量要伸直哦！

6.小腿拉伸

一隻腳向前彎曲，另一隻腳向後蹬直，大概45°腳。記得後腳一定要用力蹬，雙腿交替進行。

7.站姿膕繩肌拉伸

右腿向前踏一步，並且腳跟比左腳腳跟還靠前，伸直。彎曲左腿，上半身有一個向後坐的感覺，左右交替進行。

8.站姿後背拉伸

雙腿併攏，膝蓋一定要伸直，身體下彎，雙手儘量去觸碰地面。

當你做好了這些，一段時間之後你就會覺得跑步時候雙腿脹脹的感覺會被這些拉伸動作給撫平，身材自然也就變得苗條纖細咯！