10個高強度馬甲線訓練，立刻見效！

這個叫☆禁☆春的季節，你的身材準備好了嗎？不經歷一番痛苦怎麼敢說自己努力過？超強度的馬甲線塑形運動就在這兒，能不能見效靠你自己了！

1、超人式

平趴在墊子上，雙臂從頭頂伸出；運用肩部力量抬頭、舉起雙手，同時提起雙腿；保持60秒。初學者可以分別做，前30秒只提起雙臂和胸部，後30秒只提起雙腿。

2、自行車卷腹運動

躺在墊子上，提起雙腿，使膝蓋與臀部呈90度；雙手墊在後腦勺；呼氣，同時提起頭和肩膀；向右扭轉你的身體，儘量用左肩觸碰右膝；左腿依舊保持伸直並懸空。吸氣，同時慢慢還原身體，向左扭轉身體，重複以上動作；每次扭轉保持60s。

3、探腳趾運動

平躺在墊子上，提起雙腿和雙臂，與天花板城90°；保持雙腿伸直，提起肩膀，試著用雙手去觸碰自己的腳趾；保持60秒。做動作時一定要確保使用腹部的力量而不是脖子。

4、船式

坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙腳腳面平放在墊上；上半身後仰約45°，背部伸平，肩膀放鬆；提起雙腿，盡可能的抬高，同時伸直雙臂紙質雙手接觸到膝蓋；保持這個動作60s。

5、橋式

仰臥於墊上，彎曲雙膝，兩腳分開一臀寬，手掌心向下；慢慢提起臀部，知道膝蓋于肩膀成一條斜線；提起臀部時注意收緊腹部；保持5s還原。

6、爬山式

身體擺出俯臥撐的姿勢，保持你的頭與腳趾成一條斜線；儘量用右腿接觸胸部；還原，換左腿重複；快速交替左右腿去觸碰胸部，連續做60s。

四肢著地，趴在瑜伽墊上，雙手分開大約一肩寬，放鬆腹部；收緊腹部，同時抬起左手和右腿，直至左手右腿城一條直線；保持5到10s,換右臂和左腿；動作全程注意保持臀部不動。

8、卷腹跳

平躺在地板上，雙臂放在身體兩側，手心向下；抬高臀部直至腳尖指向天花板；放下臀部時把力量從臀部轉移到雙腳，起身儘量跳向高空，雙臂儘量抬高；連續做60s。