練瑜伽能變小臉，每天三分鐘你也可以做到

常年練瑜伽的姑娘，大家都會覺得她很有氣質，很漂亮。因為練瑜伽的姑娘大多數臉小，腰背直，脖子長。腰背直和脖子長的原因明後天再說，今天先說為什麼顯臉小。

理論基礎：對於大部分人來說，側腰處的肌肉正好和臉頰線條處的相感應，簡單說，如果你的腰細，那麼就容易臉瘦、臉頰線條好看。我自己親身試驗的結果，臉的感覺要比腰還要更明顯。

而瑜伽練習中，有很多鍛煉到側腰處的扭轉支撐類體式，所以那些瑜伽教練和常年練瑜伽的姑娘，臉都是又緊致又小，顯得比較年輕。

如果你比較忙，沒有時間的話，那麼有一個速成的辦法，就是每天花三分鐘，練習這三個對側腰比較有用的體式即可。

1、 摩天式

風吹樹式分別伸展身體兩側，幫助消除身體側面的多餘脂肪；分別彎曲身體兩側，也能讓內臟器動作：

（1）挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。

（2）一邊吸氣，一邊將雙手從體側向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。

（3）繼續吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹 部、背部、腿部肌肉，最後讓腳趾支撐住身體。保持6個深長的呼吸。

（4）一邊呼氣，一邊重心後移，落下腳跟。同時，放下手臂，還原直立。

2、 風吹樹式：

風吹樹式分別伸展身體兩側，幫助消除身體側面的多餘脂肪；分別彎曲身體兩側，也能讓內臟器官依次得到溫柔的擠壓和按摩。值得注意的細節是，側彎的時候，應該儘量使整個身體保持在一個平面上，肩膀、胸部和骨盆都沒有向前傾，充分打開來。這樣對改善體態，糾正含胸駝背大有裨益。

三、腰部旋轉式

直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時將則儘量轉向左方。

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