減肥3餐的科學吃法，不想白減必須看！

第一，管住嘴。

一日三餐該怎麼吃？

早餐

①早餐最好吃熱的，流食為主

②不要吃冷的，對腸胃不好，且不容易消化

③優酪乳為主，純牛奶選擇脫脂的。

④搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。

⑤千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣！！

午餐

①盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

②吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。

③不要吃糖，多吃蛋白質。

④有條件，午餐過後吃一根香蕉。

晚餐

①一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。

②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

③9點以後不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪。

④睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。

注意日常細節瘦的更快

①辦公室久坐不站，要起來活動活動。

②白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。

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