孕期便秘很難受，5個簡單的食療方就能解決！

便秘是孕婦的常見病和多發病之一。因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。在懷孕後期，胎兒和子宮日益增大，對直腸產生一種機械性壓迫，也會引起便秘。

一般便秘會導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。毒素無法順利排出體外，對母體及胎兒不利。長期習慣性便秘還會引起痔瘡。有些嚴重便秘的孕婦在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產。

為了不影響胎兒的健康，許多孕媽媽選擇不採用藥物治療，其實，無論是預防還是便秘已經發生，都可以通過食療來進行調理和緩解的。

【食療調節便秘的兩個前提】

1、注意飲水技巧每天注意多飲水，補充足夠的水分，但要掌握飲水的技巧。比如每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

2、晨起定時排便定時排便，在晨起或早餐後如廁。由於早餐後結腸推進動作較為活躍，易於啟動排便，故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好採用坐便，便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

【簡單的便秘食療方】

1、番薯粳米粥番薯100克，粳米150克，紅糖適量。 刮去番薯皮，用清水洗淨，切成小塊。把粳米除去雜質，用清水淘洗乾淨，放入鍋內，並放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開，改用文火煮至米熟薯爛時，加入紅糖調味即成。 番薯中含纖維較多，在腸內可吸收水分促進排便，對產後便秘有一定治療作用。

2、杏仁當歸燉豬肺杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。將豬肺洗淨切片，在沸水中氽後撈起，與杏仁、當歸一起燉熟即可。有潤肺，潤腸通便的功效。

3、獼猴桃黃瓜飲獼猴桃2個，黃瓜1根，礦泉水1杯，蜂蜜適量。將黃瓜洗淨去籽，切成塊，獼猴桃去皮切塊。再把切好的黃瓜和獼猴桃一起放入榨汁機，加入礦泉水，攪拌成果汁（不要過濾去渣），適當加入蜂蜜即可飲用。猴桃和黃瓜營養價值高，富含水分及植物纖維，對孕婦便秘有很好的功效。

4、木耳芝麻大米粥取適量黑木耳、白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。先將大米煮粥，在半成熟後，將黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎和桑葚一起放入粥中，煮熟即可食用，這道藥膳便有養陰潤腸通便的功效。

5、地瓜小點心地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。將地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。一天吃2次，2餐之間吃。地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物。

注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。