小腿粗？除了姿勢和拉伸，這個細節94%的人不知

在文章的開始，小編要科普一個99%的人都沒聽過的名詞——跟尖差（英文名：Heel-Toe Drop）。

你可以理解為足尖和足跟距離地面的高度差。

不知大家是否還記得，前兩年小範圍流行過的“五指鞋”？許多穿過這鞋的跑友表示，跑久了小腿會非常酸痛。

跑步研究的科學家就開始做一系列的調查，最後認為很可能是因為五指鞋的跟尖差幾乎為零。

在研究中，科學家發現，許多被追捧的跑鞋的跟尖差普遍是5mm—10mm的水準。而且，越講究避震的鞋款，這一數值越高。

科學家表示，人體天生就自帶了赤腳跑的保護結構，因此，對穿跑鞋時的跟尖差的敏感度比我們想像得高。

一個極端的例子就是，平底涼鞋VS高跟鞋。

最後，經過運動科學的研究，得到了如下的結論——

A.跟尖差越高的鞋子，不管避震與否，腳步落地時將會影響跑者以腳跟落地，跑動時很少使用阿基裡斯腱。

B.跟尖差越低的鞋子，腳步落地時將會影響跑者以前腳掌落地，跑動時會大量使用阿基裡斯腱。

（也有特例：非洲籍的跑者，因為他們很多從小都赤腳跑，所以養成了使用阿基裡斯腱的習慣，不受跟尖差的影響）

阿基裡斯腱是人體最大的肌腱，由小腿肚的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同形成。也就是很多人說的小腿肚。

發達的阿基裡斯腱能提供更多的向前跑的力量，也能吸收更多來自地面的反作用力，保護膝蓋。

反之，可能會導致跑步速度偏慢，結束以後大腿會酸痛，如果跑量過大還會造成小腿抽筋以及增加膝蓋受傷的風險。

小編一句話總結：你的小腿變粗，可能就是阿基裡斯腱變發達了，而原因也許就是你的跑鞋跟尖差數值太小，讓你習慣前腳掌落地。

美國運動醫學會對跟尖差有一個界定——

0—4mm，避震能力極低，通常被稱為極簡鞋款，普遍作為競賽使用；

4—8mm，避震能力較低，通常可以用做強度訓練並用以競賽；

8—12mm，避震能力中等，通常被定義為訓練鞋或為長距離使用的跑鞋；

12mm以上，高避震的慢跑鞋。

小編建議，跑步的朋友隨著訓練時間的提升、從高跟尖差的慢跑鞋，慢慢轉換到低跟尖差的路跑鞋甚至是幾乎零跟尖差的馬拉松鞋。

當然，如果是追求小腿不變粗的跑友，或許選擇跟尖差高一些的跑鞋是理想的選擇。