教你3種呼吸法，瘦腹、變美不在話下！

呼吸也可以這麼講究，這你以前肯定沒想到過。說到調息，大家對它的概念可能不是很清楚。比如，呼吸跟調息有什麼區別？其實，呼吸是調息的一部分。呼吸是基礎，調息更多是加強我們對氣的利用和控制。

那麼，調息有什麼好處呢？最大的好處，或說調息最重要的功能，是用來調整體內經絡中的生命之氣，讓其運行和平衡流通，從而起到平和、淨化身心的作用。

今天，小編教給大家3個常見的調息法：自然呼吸、腹式呼吸，胸式呼吸。

① 自然呼吸

這是最最簡單的調息方式了。你可以隨時隨地練習，只要完全將注意力放在呼吸上，讓自己慢下來，逐漸形成一個非常放鬆舒緩的節奏。順其自然，不必刻意引導呼吸或引導身體的變化。

★ 練習方法

坐著或仰臥，緊閉雙眼，放鬆全身。觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節奏上。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進。感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

★ ★ 好處

不僅能有效地清理身體內部毒素，對頤養生命元氣、寧靜心靈、提高專注力都很有效果。同時，還能提升睡眠品質，鬆馳緊張的身心，提高工作效率。最後，它讓你寧靜安詳，更有生命的魅力。

② 腹式呼吸

這是愛美女人的首選，因為腹式呼吸可以有效減掉腹部多餘的脂肪。

你可以感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。當然，很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，這沒有關係，只要堅持練習，將意識放在腹部，感受腹部的一起一落，通過一段時間的練習就可以順利掌握。

★ 練習方法

坐姿，或仰臥。觀察自然呼吸一段時間，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之後，便可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

★ ★ ★ 好處

能有效減掉腹部多餘的脂肪；經常採用這種呼吸方式可調節身心健康，排出體內濁氣。

③ 胸式呼吸

通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸。呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。所以，當你胸部疼痛時，不要過度練習，或者連續訓練。對於初學者，每日早晚各進行一組胸式練習，以10次吸氣10次呼氣為一組，再依照實際情況，慢慢增加次數。

★ 練習方法

坐姿，或仰臥。觀察自然呼吸一段時間。吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部儘量不動。呼氣時，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部儘量不動。

★ ★ 好處

使橫膈膜最大限度的向上提起，幾乎全部排空了肺部的氣體，對肺和鼻道有淨化作用。

【小編問佳人】這三個方法對你來講不會太難吧？