瑜伽初學者如何學習調息，以及調息的兩個好處

每一堂瑜伽課程之前，瑜伽學員要進行調息練習，目的是達到安定身心，達到意識集中的作用。緊接著，學員才開始進行體式練習。當然，初學者會有困惑：呼吸還需要練習嗎？

人確實一生下來就會呼吸，不需要任何練習。但是，這種呼吸是人的一種自然生理反映，不受大腦控制。而瑜伽講的呼吸，是受大腦控制的。

現代都市，空氣污染相當嚴重。人口卻越來越多，空氣中有效的含氧量越來越少。如果呼吸有問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，成為致病之源。瑜伽呼吸法的目的，即是通過各種呼吸方法，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，啟動脈、輪的潛在力量，更好地清理潔淨身體。由此，瑜伽呼吸法也為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

學會緩慢深長的呼吸，能夠調節生命的能量，能使人延長或縮短生命。瑜伽的先行者因此發明了適應人類生活的各種瑜伽呼吸法，即基此理由。

初學者學習調息的方法：

① 最好在空腹時練習調息

② 在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些

③ 練習環境要清靜幽雅，便於集中精力

④ 每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好

⑤ 在調息的過程中，最好始終保持閉口

⑥ 吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同

⑦ 在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸

⑧ 練習時不要太過心急，急於求成往往適得其反

進行瑜伽調息的訓練，你能夠獲得這些好處：

① 按摩內臟

腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞，傳遞氧氣中的能量使之保持活力，有延緩衰老的功效。與此同時，瑜伽呼吸法促進血液迴圈，使體內疲勞物質儘快分解，通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內臟進行按摩，加快體內積存廢物排出，由內到外地淨化體內環境。再者，瑜伽呼吸法還能提高肺的機能，增強呼吸系統的免疫力，使心臟規律地運動，為大腦增添活力，與瑜伽體位法配合，實現“身體內部運動”的目的。

② 控制情感

人體的自律神經分為兩種——交感神經和副交感神經。吸氣時，使身體興奮得交感神經在發生作用。呼氣時，使身體休眠的副交感神經在發生作用。所以，我們通過改變呼和吸的節奏，來調節交感神經和副交感神經的平衡。那麼，如果當交感神經和副交感神經不平衡了，會發生什麼呢？悲傷時，呼吸短促;發怒時，呼吸劇烈……此時，借由深呼吸，我們就能使內心平靜下來，負面情感也自然就轉化掉了。

結論

因此，初學者學習瑜伽調息的重要性不言而喻。掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務之急，最終伴隨而來的也是種種益處。