減肥不節食，盤點適合減肥食用的七大零食！

１、堅果醬

丟掉你的花生醬，改吃無糖的堅果醬，堅果醬比起花生醬，有更多健康的脂肪以及更多的蛋白質和礦物質，也可以滿足愛吃花生醬的人！

２、葡萄

零食會讓人上癮的原因之一就是，剛好一小口一小口，非常順手，這時候葡萄就是一個很好的選擇，尤其是無籽葡萄，能滿足一口接一口的渴望，更能滿足對甜味的欲望，和藍莓不一樣，藍莓的味道比較酸，葡萄的甜味就非常高，可以的話將葡萄冷凍後來吃，更像吃糖果！

３、毛豆

毛豆其實就是未成熟的黃豆，提供蛋白質和複雜的碳水化合物，除此之外還能有葉酸、維生素K、鐵和鎂，這幾乎是健身需要的營養源了，因此毛都不再是下酒的小菜，更是健身的零嘴！

４、開心果

蛋白質、降膽固醇、好的脂肪、高纖一直是開心果給人的印象，不過開心果的熱量很高，因此選擇有殼的開心果比較好，東伊利諾大學(Eastern Illinois University)的研究發現，吃有殼的開心果的人，平均少攝取了41%的熱量，原因因為在剝殼的時候，這個額外的動作能讓人有效的停止吃更多。

５、水煮蛋

水煮蛋不是只有早餐才能吃，蛋白含有豐富的支鏈胺基酸，最適合增肌，因此別再把水煮蛋當早餐，也可以當下午茶的零嘴。

６、黑巧克力

巧克力是你一定要避免的零食，但黑巧克力可以不用那麼怕，黑巧克力是指可哥含量超過60%的巧克力，這類的巧克力有很少的糖，充滿著可哥本身的抗氧化劑，對於心臟有很好的幫助，而且還能提高新陳代謝有助減脂，但是畢竟可哥本身的熱量也蠻高的，吃也是適度的吃。

７、優酪乳

無糖的優酪乳，牛奶天然的香味，豐富的蛋白質以及對腸胃道有幫助的益生菌，更重要的是優酪乳能增加飽足感！