每天10分鐘幾個簡單動作，快速瘦身塑形

減肥,是女人一生的事業。而且這項事業幾乎是不分四季,不分年齡,不僅是貫徹50年不動搖的事業,而是要貫徹終生的事業。 很多人減肥找不到合適的方法，經過長期奮戰肉肉依然牢牢粘在身上甩不掉，非常令人鬱悶。

其實想要減肥也很簡單，每天堅持10分鐘做幾個簡單動作，就可以快速的瘦身 塑形。這套減肥操能有效鍛煉身體的各部位，不僅達到快速減肥瘦身的目的，還能鍛煉你的身體肌肉，減少贅肉積聚，優化身體曲線。這個夏季爭取把贅肉全部甩走！

瘦腿操：

1、身體平躺在地上（或床上），兩手各拿著一個水瓶（已盛滿水，當啞鈴使用），眼視天花板。左腿伸直，腳尖繃直。右腿彎膝，使得大腿垂直地面，腳掌離地。右手向右側貼地伸展，左手向空中45度伸直，讓水瓶緊貼右膝蓋。

2、頭部看向右方，右腿帶動左臂向左側翻過來，使得右大腿與右腳緊貼左腿。左右兩腿各完成動作20次，可交替進行。

美背操：

1、身體俯臥在地板上，兩腿微微打開，腳背朝下，頭部離開地面。兩手各握一個水瓶，手臂朝前伸直，注意離開地面。

2、然後背部後仰，即抬起上半身，同時，向後彎曲手肘，使得水瓶約在耳朵兩側。如此重複15-20次。該動作除了能夠美背外，還能有效拉伸肩頸，適合肩膀酸痛的人士作減肥用。

瘦腿運動A：

兩手各握著一個水瓶，眼視前方，彎曲膝蓋，身體重心下移，臀部翹起，兩手臂向兩側15度伸直，然後緩緩站立。如此重複動作15-20次。

瘦腿運動B：

眼視前方，兩腳打開，兩腳與膝蓋向外45度角，然後重心下移，使得大腿與小腿成90度角。兩手各握著一個水瓶，置於大腿前方，可自然向下垂直。

瘦手臂：

身體平躺在地上（或床上），兩腳打開，彎曲膝蓋。兩手各拿著一個水瓶，上臂貼地，前臂向空中伸直，兩水瓶相向。然後向空中伸直手臂，動作重複15-20次。

不要看動作簡單，但是卻很有效，很多減肥達人親證的哦。動作超級簡單，但貴在堅持，真正瘦下來的，都是能有始有終堅持到底的，另外建議配合粗糧粥水果燕麥片，平常可以多喝一些排濕利尿的代茶飲，效果才更好。

腹部出現贅肉，是因為腸道內油脂太多，脂肪堆積，排油排毒是關鍵。腸道內的固態脂肪排泄的難度是比較大的，這款一碗泄油瘦身湯中含有的荷葉堿，它能夠把腸道的固體脂肪化解成液態脂肪，並將多餘的垃圾毒素等排出體外。吃太多了油膩食物，給腸胃造成很重的負擔，上班族們久坐不動導致便秘等，都可以飲用瘦身湯來解決這些困擾，從而達到瘦身、瘦肚子的目的。

健康素食的水果顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養美味。事實上，早上喝燕麥片有利於生理功能的調節和腸胃消化。而且燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動。

富含天然維生素C，其中維C含量每升大於250毫克，是其他酒類所沒有的，對於美容、養顏、保健有很好的作用。由於深受女性們的喜愛，又稱“女人酒”。

荷葉含有多種生物鹼以及維生素C，其中的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外，防止脂肪堆積。中醫認為冬瓜有消腫利尿的作用，兩者結合是極好的養生茶飲，常喝還能美容養顏。

大麥苗的葉綠青汁含有豐富的膳食纖維以及多種維生素、微量元素、氨基酸等，對於加快身體的新陳代謝、阻止糖分和脂肪的吸收起到良好的作用 。