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睡前5招簡單瘦身,輕鬆瘦到2位數

減肥是一件頗有講究的事情,在減肥的過程中,很多人無法堅持,因為大量的運動鍛煉實在是太累了,剛練了一段時間就放棄了,所以很多人喊減肥難,總是不成功導致自暴自棄。

其實瘦身沒那麼難,大多因為是沒有找對方法,接下來小編教大家一個小運動,睡前5招,輕鬆就能瘦身塑形,練出完美曲線。一起來看看吧。

1:平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,儘量用臀部與大腿後側發力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

2:趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿併攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

3:平躺後膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,並且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

4:趴在地板上腰伸直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然後慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。效果:主要對提臀和大腿後面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

5:趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一隻腿伸直往上抬放下來(一定要儘量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然後換另一隻腿,同樣的輪流交換著做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

當然飲食也很重要哦,結合粗糧水果優酪乳,效果會更好,平常也可以多喝一些排毒排濕利尿消水腫的茶飲,一邊享受美味,一邊減肥兩不誤,簡直就是完美。

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