1個動作2分鐘，堅持1個月輕鬆練出翹臀

深蹲可以瘦哪裡？

無深蹲，不翹臀，相信大家都聽過這句話吧？深蹲能有效的鍛煉下半身肌肉，著重鍛煉部位是臀部和大腿。

深蹲一天做多少個好？

雖然深蹲好處多多，但也不是說做的越多越好，畢竟要根據個人身體情況來定。如果你還是健身新手的話，建議每天聯繫深蹲的數量控制在30個左右。時間的話可以早晚各做一次。

深蹲的標準動作

MOVE1：雙腳與肩同寬、雙手舉至平行地板

雙腳與肩同寬、雙手舉至與地板平行的高度。

椅子最佳高度為：屁股坐在椅子的1/3處，坐下後，膝蓋能自然呈90度

MOVE2：別真的坐在椅子上，屈膝不超過腳趾

想要性☆禁☆感挺翹的蜜桃臀？深蹲是最簡單的方法。想要練出美美的下身曲線，除了深蹲，平時也要注意鍛煉其它部位，身材勻稱才是最美的。建議大家平常也可以多吃一些水果蔬菜優酪乳，多喝一些可以幫助排毒排濕利尿消水腫的茶飲，配合瘦身塑形一起效果更明顯。

TOP1: 一碗泄油瘦身湯

腹部出現贅肉，是因為腸道內油脂太多，脂肪堆積，排油排毒是關鍵。腸道內的固態脂肪排泄的難度是比較大的，這款一碗泄油瘦身湯中含有的荷葉堿，它能夠把腸道的固體脂肪化解成液態脂肪，並將多餘的垃圾毒素等排出體外。吃太多了油膩食物，給腸胃造成很重的負擔，上班族們久坐不動導致便秘等，都可以飲用瘦身湯來解決這些困擾，從而達到瘦身、瘦肚子的目的。 2

TOP2： 魔芋代餐粥紫薯

健康素食的水果顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養美味。事實上，早上喝燕麥片有利於生理功能的調節和腸胃消化。而且燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動。

TOP3 : 青梅酵素清暢淨

酵素是人體內新陳代謝的催化劑，只有酶存在，人體內才能進行各項生化反應。青梅，為天然健康水果之王，富含多種維生素，酸質口感可達到潤腸通便，美容的食療功效。

TOP4: 草決明纖飲

立夏了，即將奔向炎熱夏天。肚子上的三層肉是個難題，穿短袖露出三層肉豈不是很尷尬？瘦身茶帶你瘋狂瘦肚子減大小粗腿，帶你向窈窕身姿前進，小蠻腰漏出來。男女都非常的適合飲用。

TOP5: 荷葉冬瓜茶純幹

荷葉的減肥療效較快，一個月可以減下10斤左右。另外，荷葉比較便宜。荷葉茶可以藥食兩用，很平和的一個藥，不會對身體造成很大的不良影響。一般喝荷葉茶身體不會產生任何不良反應。荷葉最好的特點就是在服用的同時不需要進行節食且不容易反彈。