掌握正確跑姿，堅持1月輕鬆瘦10斤

對於初學者來說,跑步是最簡單的運動,卻也是最難的運動。 你是不是恰巧想通過跑步來鍛煉身體,或者跑步是你喜歡的一項運動?很多人想通過跑步來減肥，但是跑了一年或者兩年後並沒看到什麼效果，其實可能是你的跑步姿勢不正確。

所謂正確的跑步姿勢就是效率佳、不必浪費多餘力氣的跑法。除了跑姿看起來很漂亮，還能跑得輕鬆、時間又長。漂亮的姿勢= 沒有多餘的動作，這就是正確的姿勢。正確的跑步姿勢可以鍛煉腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，如果姿勢不正確，有時除了使大腿和小腿過度出力，甚至還會讓腿部變得特別粗壯，因此培養正確的跑姿很重要。很多女生認為跑步會讓小腿變粗，那麼你們可以看看賽場上的長跑運動員有哪個是小腿粗壯的？

　為了更直觀，結合姿勢跑法和個人經驗，下面總結了跑姿中的10個關鍵點，供大家參考。

1、頭部：視線正視前方，頭部不要前探或後縮；

2、肩膀：肩部輕鬆垂放，不要慫著肩跑；

3、胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；

4、手臂：手肘彎曲成90 度，遵循“前不露肘，後不露手”的原則，不要左右搖晃擺動；

5、雙手：雙手放鬆握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；

6、軀幹：脊背挺直，保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏過大；

7、髖部：髖部、腰部不要扭動幅度太大，減少受傷幾率和能量消耗；

8、膝蓋：腳掌落地時膝關節要略微彎曲，減小骨骼間衝擊；

9、腳踝：保持腳踝放鬆，儘量不要過分外翻或內翻，以免增加受傷風險；

10、腳掌：小步距，高步頻，讓體重迅速轉移到著地的腳。

跑步減肥是目前健身效果最好的運動之一，但是也需要長期堅持才能看到效果，最好是配合健康飲食 ，從身體上進行鍛煉，從食物上進行改造，是成功減肥鍛煉的必學功課。飲食上建議大家多吃水果蔬菜，目前市場上也有減肥的代茶飲，清理腸胃效果很好，懶蟲們也可以放一兩包水果粗糧代餐粉，隨沖隨吃，比較方便。

一碗泄油瘦身湯：

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