怎麼吃能變瘦，1招教你計算熱量迅速瘦身

除了運動鍛煉，人每天連呼吸活動都在消耗熱量，這個消耗被稱為基礎代謝，每個人的基礎代謝因為身高體重年齡肌肉量等原因，而各不相同。

大家可以網上搜一下關於新陳代謝的公式，然後 就能計算出你的基礎代謝。想要減肥不反彈，你每天至少要吃夠這個數。

如果你計算出來，要減肥，你需要每天吃的熱量少於1200大卡，請以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營養攝入，不損害健康。

每天1500大卡，怎麼吃能變瘦？

早餐（320-350大卡）

參考組合1：黑米粥1碗（200克）+饅頭1個221.00大卡+雞蛋1個

參考組合2：燕麥粥1碗（50克幹燕麥）+雞蛋1個+牛奶1盒

上午加餐（100大卡）

參考：最小盒的鮮牛奶1盒 / 一個蘋果 / 核桃2個 / 開心果7粒 / 蘇打餅乾4片

午餐（500大卡）

參考組合：米飯1碗（230大卡）+小白菜200克（34大卡）+冬瓜200克（22.00大卡）+炒雞胸肉150克（188大卡）=474

再看看生活中的外食，一碗面、粉等大約600-700大卡；漢堡包1個就超過684大卡，加上薯條可樂一千大卡沒毛病；而外面的便當，基本上是700大卡+一份。

所以儘量少吃外賣，在外面吃也不要吃幹抹淨還想出去買杯優酪乳解膩。

　晚餐（320-350大卡）

參考組合：水煮玉米1個（150大卡）+少油的蔬菜200克（50大卡）+魚肉100克（120大卡）

控制好飲食再配合適當的運動，就沒有減不掉的肉！如果不想過於麻煩，大家也可以備一些水果粗糧代餐，還有目前最流行的瘦臉木糖醇，一些利尿消腫的冬瓜茶飲都是很好的減肥產品。

荷葉含有多種生物鹼以及維生素C，其中的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外，防止脂肪堆積。中醫認為冬瓜有消腫利尿的作用，兩者結合是極好的養生茶飲，常喝還能美容養顏。

木糖醇是木糖代謝的產物，是一種天然的甜味劑，木糖醇也有甜味但是它含的能量很低，並且容易消耗，吃木糖醇口香糖可以促進口腔肌肉的咀嚼，起到瘦面的作用。

來自中醫傳統理論，採用天然的中藥配方，以中醫國學的方法來減肥，杜絕副作用的出現。這款減肥茶，可以化痰祛脂，健脾利濕，調理氣機，主治女性青年肥胖症。

富含膳食纖維，超強飽腹，選自天然食材，無任何添加劑香精色素，無副作用不拉肚子，是一種健康的代餐食品可以快速甩肉。這也是風靡當下的輕斷食，顛覆傳統節食，享受驚人的蛻變之旅，低熱量高飽腹。

立夏了，即將奔向炎熱夏天。肚子上的三層肉是個難題，穿短袖露出三層肉豈不是很尷尬？瘦身茶帶你瘋狂瘦肚子減大小粗腿，帶你向窈窕身姿前進，小蠻腰漏出來。男女都非常的適合飲用。