1個小動作每天10分鐘，瘦身塑形不是夢

長期久坐，是造成肥胖的主要因素，因為久坐缺乏鍛煉就會導致脂肪堆積,一般腹部是比較容易發胖的，久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上，白天上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯後依然是坐著，所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個，一起來看看吧。

瘦腰減贅肉運動

1.坐椅操瘦腰法

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感受人體如同要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。

①雙腳輪番做踩自行車的動作，此刻腿部肌肉要放鬆，請求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳曲折向上，越高越好，重複操練，天天要堅持20下。

②同上面的姿態，雙腿一起向上曲折，再一起向下擴展，留意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部縮短，然後再儘量挨近，以到達腹部亦緊亦舒，天天堅持20下。

　2.按摩瘦腰法

以肚臍為基地，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左邊，各按摩30-50下，天天按摩1次。水桶腰主要是貪吃形成的，因而操控熱量攝入十分要害。少吃高熱量的食物，多吃低熱量可是營養價值高的食物，防止暴飲暴食的狀況。吃東西的時分細嚼慢嚥，以添加人的飽腹感，輕鬆操控熱量，到達瘦身的意圖。

按摩運動固然重要，但是搭配飲食會事半功倍。

1、吃更多的纖維素

纖維素就好像海綿一樣，當它和水結合，它可以帶上身體裡的脂肪一起流動，然後隨著糞便排出體外。水果粗糧纖維是目前減肥代餐中的大熱單品。

富含膳食纖維，超強飽腹，選自天然食材，無任何添加劑香精色素，無副作用不拉肚子，是一種健康的代餐食品可以快速甩肉。這也是風靡當下的輕斷食，顛覆傳統節食，享受驚人的蛻變之旅，低熱量高飽腹。

2、加入優質健康的碳水化合物

想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這裡均衡是關鍵，你不可以低於45%，也不可以高於65%。如果過量或者過少，會使水分滯留在體內，導致水腫，或者會使水分流失。這就是為什麼人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥得這麼快，其實他們只是減掉體內的水分。大部分肥胖人群是呈水腫狀態的，多吃一些利尿排水食物，有助於減肥。

荷葉含有多種生物鹼以及維生素C，其中的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外，防止脂肪堆積。中醫認為冬瓜有消腫利尿的作用，兩者結合是極好的養生茶飲，常喝還能美容養顏。

3、多喝水

許多婦女認為喝太多水就會導致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反。“即使喝水會使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。特別喝一些減脂排毒消腫的茶水，對於減肥去水腫有很好的效果。

中醫認為玉米須，甘平，能利水消腫，泄熱，平肝利膽，還能抗過敏，治療腎炎、水腫、肝炎等等多種食療功效。除了排濕驅寒可有效減少體內脂肪，可當作一款瘦身減肥茶。玉米須的清甜加上陳皮烏梅的甘，入口提神，香味持久，讓你一天都精神棒棒的。

立夏了，即將奔向炎熱夏天。肚子上的三層肉是個難題，穿短袖露出三層肉豈不是很尷尬？瘦身茶帶你瘋狂瘦肚子減大小粗腿，帶你向窈窕身姿前進，小蠻腰漏出來。男女都非常的適合飲用。

來自中醫傳統理論，採用天然的中藥配方，以中醫國學的方法來減肥，杜絕副作用的出現。這款減肥茶，可以化痰祛脂，健脾利濕，調理氣機，主治女性青年肥胖症。