誰說懶女人不能瘦 4個妙招悄悄告訴你

是不是會覺得天天健身是屬於大神級別的，吾等凡夫俗子豈能染指？懶癌晚期怎能做到？如果真的要練那些高強度的運動，哎呦，想想都心疼自己。可是誰又說沒有運動強度幾乎為零而且還可以瘦身的運動呢，喏，福利這不來咯! ! !

腳向上靠牆式

這個動作真的很簡單，只要身子平躺，把腿靠在牆上保持垂直，做15~20分鐘就可以了呀，還不耽誤我們看集韓劇、刷個微博朋友圈之類的。這個結合倒立的動作，可防止靜脈曲張，改善血液迴圈，緩解腿部疲勞和水腫，長久以後，可以看到腿變細哦。不信試試啊。

仰臥腳蹬車

它屬於瑜伽的一種姿勢，可緩解雙腿疲勞，靈活髖部，瘦大腿，同時也可以腹內核心力量。仰臥，雙腿在空中做踩單車的動作，要繃緊腳面，踩圈時彎膝，伸腿時膝蓋伸直，頸部放鬆，呼吸和動作要均勻順暢。每次最起碼要做100~150次。

臀橋

這個是臀部鍛煉的經典動作，對大腿後側肌肉的鍛煉也很棒。仰臥，屈膝，雙腿距離略寬於肩部，雙腳與髖同寬，以肩和上背為支點，腳為另一個支點，臀部向上頂起，注意臀部發力，肩，髖，膝要在同一條直線上，髖部可略高於直線但不能低於，膝關節要接近90度。動作一定要規範效果才會更好。

美人魚式瑜伽

這也屬於瑜伽動作，長久堅持可以瘦臉，瘦腰，瘦肚子，是一個很不錯的全身減肥動作。身體俯臥，慢慢用雙手撐起身體，手掌張開，頭向後仰，每次堅持兩分鐘，多做幾組。動作熟悉後，還可以做拓展動作，在原來基礎上，雙腳繃直向上抬起，頭慢慢靠向腳的位置，腳慢慢貼向頭的方向。

以上四個減肥小運動效果好且不累，趕快練練啊！

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