五個小技巧，輕鬆練成微笑臀！

擁有蜜桃微笑臀是很多女生的願望，臀部翹不僅讓你擁有了性☆禁☆感曲線，特別是在牛仔褲的穿著上也會有很好的視覺效果。而如果臀大肌比較扁平，其實會使髖關節容易出現毛病，在鍛煉臀部曲線的同時，身體的各個部位也同時得到鍛煉，既美了視覺又讓身體機能更康健。

而不論是學生党還是白領們都會因為繁忙的學習任務或者工作，長時間坐在椅子身，缺乏運動，其實在工作的空閒中或者在家看電視的時候，只需幾個簡單動作，就能輕鬆練就微笑臀的效果。

只需每天堅持這5個動作，蜜桃微笑臀輕鬆就可以練出來。

【1】深蹲是最好的鍛煉臀部曲線的方式，雙腳併攏，雙手向前保持水準，在起蹲的過程中配合深呼吸，重複20次。

【2】兩腿交叉抬腿，收緊大腿內側，收緊腹肌的同時交叉抬腿，抬到極限值，過程中身體要站直，手臂可配合平衡來擺動，重複20次。

【3】身體保持垂直狀態，雙手自然放於身體兩側，其中一隻腿呈屈膝姿勢向前邁出，另一隻腿跪地，臀部下沉，交替健身，重複20次。

【4】順手扶住身旁的椅子，其中一隻腳保持直立，另外一隻向後伸展，保持姿勢3秒鐘後，交替另一隻腳進行，重複15次。

【5】兩腿打開與肩部同寬，雙手握拳放在臀部兩則，上身保持垂直狀態，其中一隻腳向後跨，重心下沉，身體下蹲，保持3-5秒，交替進行，重複15次。

配合這些健身器材，效果會更好哦。

△利用拉力器配合深蹲動作，不僅可以使臀部得到很好的鍛煉，連手臂、大腿也在深蹲的過程中得到很好的訓練，而拉力器上的綁繩可根據個人的運動強度來選擇加減，做到因人而異，從而達到最好的健身效果。

△這款扭腰機採用了最新設計的鋼管，經過葫蘆矽膠包裹，即使不小心踩到中間也不會傷腳，底部採用了5個加強防滑橡膠墊，在運動的時候即使動作大也不會傾斜，抓地性特別好。

△採用無級變速調控設計，滿足不同強度的健身需求，折疊設計收放自如，儲存不占空間，而它採用的X型高鋼碳多鋼管車架，使其非常堅固耐用，承重力平衡感更強。

△採用雙扶手設計，雙手扶住扶手後，可提高鍛煉的強度和速度，採用登山式的攀爬上升帶動臀部運動，增加臀部彈性，從而使臀部曲線更加挺翹性☆禁☆感。

△採用加粗鋼管做成的支架非常的穩固，使承重力最高可達100kg，雙液壓系統中的高彈力彈簧在起到緩衝作用的同時，也抑制了噪音的產生，使健身更私人化。

△採用高彈橡筋管，30磅的力量使使用壽命更長，靈活的滑動滑輪，位於手握的兩側，柔軟的海綿護套使手感舒適，同時起到了防滑的作用，跪板底部的孔位可調節繩子長度，調節適合個人的阻力。

△多功能運動瑜伽墊，採用環保材質經進技術製成，環保無味回彈性好，觸感極佳，更經久耐用、不變形。同時具備了良好的防水性，使用之後可直接清洗，下次使用更衛生。

△膝蓋是運動中非常重要的部位，同時也是很容易受傷的，所以在運動的時候保護膝蓋是很必要的，這款護膝根據膝蓋曲線設計，貼身防滑，吸汗性強，給予膝蓋最好的保護。