久坐的人都應該做的5個拉伸動作

不論是整日伏案的上班族，還是一直窩在沙發上玩手機的你，久坐會讓你的身體不斷發緊。拉筋變得迫在眉睫。拉筋對背部、臀部、膝蓋的健康，有很重要的意義。這裡有6個拉筋動作，對瘦大腿當然也有功效。

如果健身後或者做了其他的瘦身操，再練習這些拉伸動作，效果更好，也會更不容易受傷呢！

拉伸動作1

針對部位：肩部

站直，雙腿分開與臀同寬。交叉雙手，置於背後。保持腿部伸直，彎曲軀幹，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒，然後慢慢回到站立狀態。

拉伸動作2

針對部位：背部、大腿

站姿，雙腳併攏。右腳向後，彎曲軀幹，保持背部和腿部繃直。保持30秒之後，換另外一邊。

拉伸動作3

針對部位：腿部

找一張椅子或者長凳，把左腳後腳跟放在上方，高度最好稍微低於臀部。為了增加拉伸的力度，可以往左腿彎曲軀幹。保持30秒，換另一側。

拉伸動作4

針對部位：腿部

坐在瑜伽墊上，伸直左腿，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿，背部繃直，保持30秒，然後換另一側。

拉伸動作5

針對部位：腿部、腰部

坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，併攏。彎曲軀幹，去向大腿。保持30秒，然後坐直。

拉伸動作6

針對部位：腿部

躺在瑜伽墊上，抬左腿，盡可能抬高，同時保持骨盆緊貼瑜伽墊。雙手抱住左腿，往頭方向壓。如果想要增加拉伸效果，可以借助拉伸帶，套在腳前掌，雙手拉住拉伸帶，往頭部方向拉伸。拉伸30秒後，換另一側。