9個動作助你輕鬆甩掉大肚腩

是否正飽受大肚腩的困擾？你是否也想擁有性☆禁☆感撩人的腹肌？

如果你已經下定決心，就快看過來，這裡有小公舉精心為你準備的福利，這個夏天讓你的腹肌出來透透氣吧！

要說最常見的腹肌動作肯定要屬仰臥起坐了，這個動作看似簡單，但很多人只是完成動作，並沒能讓腹肌收縮，所以效果並不明顯。此外，還有很多高重量的多關節動作，如深蹲、硬舉、臥推，都需要動作腹肌去穩定軀幹，這樣會讓你的腹肌在不知不覺中得到鍛煉。只是這些大動作，不是特別適合新手，因為重量過大，容易受傷。

下面和大家分享9個比較簡單的腹肌動作，真的超級簡單哦！每天訓練一小會，每次選擇3-4個動作，每天動作完成15-20組即可。

當然，在訓練過程中，還有幾個小細節需要注意。

1.動作要慢，緩慢的動作能延長腹肌的刺激時間，效果會更好，同時還可以減少你利用身體慣性而導致的腹肌發力不足的缺點。

2.動作要多，一兩個動作不足以刺激所有腹肌，腹肌是由上腹，中腹，下腹以及側腹等多塊肌肉組成，一兩個動作刺激的部位有限，應該多動作多角度刺激，腹肌形狀才會更加飽滿。

3. 循序漸進地選擇課程難度，腹肌訓練不是動作越難，訓練效果就越好。難度高的動作無法標準的完成，會產生借力情況，這樣無法刺激到腹肌，弄不好還會受傷。

4.羅馬不是一天建成的，訓練腹肌需要你持之以恆的堅持。