4個食譜+4個瘦身瑜伽,春季減肥So esay!
大多數的胖子都是吃出來的。控制飲食,減少熱量攝入是減肥的關鍵。那麼,吃什麼瘦得快?下面小編就推薦幾種減肥食譜給大家。大家可以根據自己的情況適量增加或減少。但是,要注意的是,不要太過克制自己飲食,也不要“偷吃”噢。除了通過“吃”來減肥,運動也不能少。
減肥食譜一
早餐:2片麵包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份義大利面,200克優酪乳1杯,1個橘子
零食:2個大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓
減肥食譜二
早餐:1份三明治,200克優酪乳1杯
午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄
零食:15顆杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
減肥食譜三
早餐:一個水煮蛋,兩片麵包,一個蘋果
午餐:半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯
零食:一杯優酪乳 晚飯:海鮮冬瓜湯,半碗糙米飯
減肥食譜四 早餐:一個紅薯,一杯蔬菜汁,一個煎蛋
午餐:番茄雞蛋面,兩根香蕉
零食:一小塊黑巧克力,三片海苔
晚飯:1份米糕,1份蔬菜湯,7個小番茄
當然了出來食譜以外,小編還準備了4套減肥瘦身瑜伽
1、下犬式
雙手雙腳撐地,慢慢抬起身體成倒“V”型,雙手手掌分開,與肩同寬,雙腳與髖同寬,雙腳的腳後跟朝後,使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面,然後頭部保持放鬆,維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作,可以拉伸韌帶,使身體上下都得到鍛煉。
2、單腳下犬式
首先身體呈下犬式姿勢,然後併攏雙腳,並讓兩個大拇指靠在一起,左腳跟要保持與地面的接觸,然後抬起右腿,並且彎曲膝蓋,要儘量讓右腳跟靠近臀部,膝蓋儘量向上拉伸,抬頭看向左邊,脊椎彎曲並伸展,儘量讓頭部和右腳跟靠攏,堅持這個動作,深呼吸5次。
3、衝刺式
首先保持下犬式姿勢,吸氣,將右腿邁出到兩手之間,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝,保持重心,堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內側的負擔過重,那麼可以將一隻手或者是雙手撐在地板上。
4、椅上扭轉式
Step1 坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,右手放在椅子後,左手放在右腿膝蓋上。
Step2 上半身慢慢向右後方扭轉。
Step3 上半身扭轉至極限,停住數秒,然後回復到正面姿勢。換腿重複上述動作。