夏季不拼拼不行了！終極減肥計畫月瘦20斤

夏天到了，意味著你的贅肉將無處可藏。很多MM都在忙著減肥，要以最好的身材體態迎接性☆禁☆感的夏天。但是，你的減肥計畫做周全了嗎?還是壓根沒給自己制定減肥計畫?減肥最忌諱就是毫無目標、毫無計畫、毫無方法地進行。下面，amy就跟你分享一個讓你月瘦20斤的減肥計畫，照著做就能快速瘦身。

1、每餐減少100卡路里的攝入

首先你就要從你的日常生活開始，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開始，比如少吃幾口飯或是肉類之類的，每餐堅持少吃，一個月你至少也能瘦個十斤左右了。

2、自己做晚餐

想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每週至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣才有利於你減肥的效果，即使平時只有你一個人，也要做，對於胖人來說，晚餐是最重要的一餐，也是你當天會不會瘦或是會不會胖的關鍵一餐，儘量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。

飲食方面非常重要，雖然amy還是強調不能過度節食，但是高熱量的食物還是要克制。

3、每天擠出十分鐘運動

要你每天擠出半小時或是一小時幾乎是沒什麼可能的，但是十分鐘對於你來說還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐後去散步十分鐘或是站立擺動腰部十分鐘都是可以的。

4、每天提前十分鐘睡覺

睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運動的習慣，睡眠不足或是睡眠品質不夠好的話，同樣也是無法達到快速減肥的效果，而且還會因為身體沒有得到充分的休息，導致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據研究發現，保證每天8小時睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

飲食做得好，運動也要跟上了，如果一天吃得少沒有什麼熱量那是不會太胖啦，但是缺乏運動，人也會沒有精神，這樣就算是瘦也只是乾瘦，沒有美感，運動除了能燃燒脂肪，加強減肥的效果，更重要的是對於一個人的氣色精神有很好的作用，堅持運動的人不僅瘦，而且皮膚也會緊致紅潤，這才是女神標配哦。

5、少吃重口味食物

不管是在外面還是在家，你都要儘量少吃含有食鹽過多的食物，但是在外你多少都會吃到一些重口味的食物，這個時候你除了減少在外用餐的機會之外，你還可以挑選食物來搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來中和一下。

這點是真心重要，在北方的妹紙喜歡吃辣的，而南方的妹紙雖然沒有吃太辣，但是熱帶水果的荼毒也是不淺的，所以妹紙們要控制住吃肉，也要控制住吃重口食物呀！！

當然，要成功還是需要堅持，如果你沒有決心去好好減肥，看再多的計畫也沒有效果。最後分享一張在weibo看到的話吧~

憋笑！說的就是你！

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