3個舒服動作，大腿後側、外側、內側通通瘦！

有佳人留言要小編發瘦大腿的文章，抱歉，拖了一天才寫完。這回，小編給大家準備的是瘦大腿的教程，不止瘦大腿，大腿後側、內側、外側通通不放過呢。每天只要花上10幾分鐘的練習，既瘦大腿，又是按摩，大家要堅持哦~早安^_^

動作1

作用部位：大腿後方

持續時間：大約4-5分鐘

A 上身躺在瑜伽墊上，把泡沫軸放在大腿下方（大腿和腿部交匯處），雙腳伸直。

B 慢慢併攏、分開，感受泡沫軸按摩大腿後側贅肉，增加血液迴圈，併攏-分開為一個來回，重複8-10個來回。然後，放鬆，做兩個深呼吸。然後，把泡沫軸再往下挪一些（大腿後側正中央），同樣併攏-分開重複8-10個來回。然後，放鬆，做兩個深呼吸。最後，再把泡沫軸往下挪（這重播在膝蓋下方），同樣併攏-分開重複8-10個來回。

動作2

作用部位：大腿內側

持續時間：大約2分鐘

A 右躺，屈肘供頭部枕在上面，屈左腿，大腿內側放在泡沫軸上，慢慢放下小腿和膝蓋，在泡沫軸上。

B 左腿滾動泡沫軸，身體接近泡沫軸。接著，伸直左腿，使之與身體垂直。

C 曲左腿抬起，讓泡沫軸在大腿內側來回滑動8-10次。然後，放鬆，做兩個深呼吸。慢慢讓膝蓋彎曲-伸直3次。

動作3

作用部位：大腿內側、後方

持續時間：大約5-7分鐘

A 把右腿（膝蓋上來一點點）放在泡沫軸上，伸直。曲左膝，用左腿作為支撐。

B 慢慢地轉動右腿，讓泡沫軸對大腿贅肉施予均勻的壓力。

C 從內側到外側，重複6-8個來回。接著，放鬆，做兩個深呼吸，在另一側重複。

最後，小編順便給大家推薦幾款評價不錯的泡沫瑜伽軸吧。比如，第一款就是小編早前推薦的弩鯊。玫紅色是女生的最愛。軟硬長度合適，螺旋紋按摩效果極佳。滾的時候肌肉好舒服，尤其是小腿。作為瑜伽輔具，或是運動後的按摩真的很舒服哦！上班坐久了回來，也可以滾一滾。推薦初學者使用！

接下來這款，滾大腿簡直爽炸，浮點按摩舒服，還是網紅推薦款喲。味道雖然有一些些大，先放一小段就好啦，可以接受。

這款泡沫軸軟硬度對於初學者，也已經足夠了，性價比還不錯。

小編最後推薦的這個，除了可以用來按摩大腿，頸部、背部也是很實用、很舒服的啦。推薦入手。

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