失眠、睡不好也會影響身材？不妨練練這3個體式

在美國，有一項長達16年的跟蹤研究：每晚睡眠時間達到或低於5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2.3磅左右。也就是說，失眠、睡不好導致的虛胖，間接影響了你的好身材。

瑜伽體式中，最有利於改善睡眠品質的體式，當然要屬站立前曲、坐立前曲和橋式。這些體式讓你放鬆肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。輔以冥想，更有助於放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。

01 | 加強脊柱前曲伸展式

動作教程：

站立，雙膝繃直。呼氣，身體前曲，慢慢地把手指放在地板上。然後，把手掌放在腳兩側。試著將頭抬起，伸展脊柱。臀部稍稍向前，使腿部與地面垂直。保持3個深長的呼吸。呼氣，軀幹靠近腿部，把頭放在膝蓋上。保持這個體式1分鐘，均勻而深長地呼吸。最後，抬起雙手，慢慢地回到站立姿勢。.

益處：

① 平靜大腦、緩解壓力、緩解輕度抑鬱

② 拉筋、拉伸小腿、臀部

③ 促進消化、緩解疲乏

④ 刺激肝臟、腎臟

⑤ 治療哮喘、高血壓、不育、骨質疏鬆

02 | 背部前曲伸展坐式

動作教程：

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直。深呼吸幾次。呼氣，伸展雙手儘量向前放在雙腳的兩側。深呼吸幾次。呼氣，雙手繼續向前移動，曲肘，軀幹向前拉伸，前額貼近膝蓋，慢慢地把雙肘放在瑜伽墊上，伸展頸部和軀幹。試著儘量保持1-5分鐘，均勻地呼吸，然後慢慢回到起始動作。

益處：

① 平靜大腦、緩解壓力、緩解輕度抑鬱

② 拉伸脊柱、肩部，拉筋

③ 促進消化、緩解焦慮、頭痛、疲乏

④ 刺激肝臟、腎臟、卵巢、子宮

⑤ 治療高血壓、不育、失眠

03 | 橋式

a 仰臥，雙手放於身體兩側，掌心朝下，屈雙腿併攏；

b 以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複5-7次。

想要緩解緩解月經不調，也可以多做橋式。但是要注意，頸部有損傷的人，則要避免嘗試這個體式。除了減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠外，橋式能伸展胸部、頸部和脊椎，使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱、刺激腹部器官，肺和甲狀腺、恢復腿部的活力、提高消化能力、幫助緩解更年期症狀，以及對哮喘、高血壓、骨質疏鬆症有輔助治療作用等等。

04 | 結語

瑜珈，正是通過體式、調息，以最自然的方式補養我們的神經，讓我們內心平靜，安然入睡。如果你正深陷失眠的苦海之中，不妨從今晚開始，嘗試小編推薦的幾個動作。一段時間之後，看看對你是否產生了巨大的改變。