如何為自己打造最舒適的加班體驗

踏青小假馬上就要開始了，然而果庫君卻正在為大家假期裡的賞臉一瞥埋頭奮筆疾書，距離上一次抬頭仰望對面的主編老師已經過去了五個小時。面對無可避免的加班加點，到底是什麼讓果庫君如此鎮定自如呢？無疑，這就是今天的話題了。俗話說在家靠沙發，出門靠自己，作為每天起碼要有十二個小時以上坐在椅子上度過的上班族，辦公環境也就等同生存環境了，對它的投資不僅十分必要同時也指望不了別人。曾幾何時，果庫君也是抱著得過且過的心態讓辦公桌一切從簡，直達有一天，自己的頸椎到了一分鐘不活動就能發起一場小型起義的地步，才知道原來升級一下辦公裝備不僅不是多此一舉，還是一項生命投資啊。所以今天果庫君就告訴大家，起碼在清閒人生還遙遙無望的當下，如何為自己打造最舒適的加班體驗。老實說，就算你至今仍然覺得辦公環境太舒服沒什麼意義，也算不上人群裡的少數派，因為就是從歷史上來看，過得舒適和過得體面也常常是以對立角色出現的。巴爾扎克在咖啡館狹窄的桌子上依舊寫得出傳世之作，村上春樹的第一本小說也是趴在自己酒吧的吧臺上寫出來的。果庫君也覺得趕上人體工學潮以後的椅子確實不怎麼好看。

所以，當這把叫做 Centripetal Spring 的扶手椅在一百六十多年前第一次明目張膽地把舒適當作終極訴求的時候，幾乎沒什麼人買帳，在當時的人們看來在任何狀況下保持正確的坐姿是教養良好的表現，要椅子來輔助做什麼呢。

人們開始關注辦公體驗這事自然和資本主義發展密不可分，公司的蓬勃發展令辦公室職員的隊伍越來越龐大，二十世紀初，以有機建築著稱美國建築師 Frank Lloyd Wright 就開始為公司職員設計更便於工作的椅子了，最廣為認知的事是 Wright 為了讓打字員在身體前傾時仍然保持正確坐姿，將椅子裝上了可以跟隨身體一起前傾的底座，這個在今天習以為常的設計，可把當時的人們嚇了一跳，大家紛紛表示還是四平八穩的椅子坐著更放心，於是在那個年代，這樣的辦公椅也沒有流行起來。

直到 1960 年代，Herman Miller 貢獻了把原本開放式辦公室分成豆腐塊的 Action Office 隔間系統，並且在接下來的幾十年迅速在全球流行開來，職員的辦公體驗好像才真正越來越被人重視。

二十世紀後半葉由 Herman Miller 牽頭的人體工學大潮已經毋庸多說，雖然能消費得起這些椅子的公司恐怕並不太多，但起碼讓人意識到了坐在一把合適的椅子上確實能讓工作順手不少。這也就變成了果庫君今天的第一條建議：換把好椅子。椅子現實是，換把好椅子這種建議實在有點不負責任，你不可能指望老闆會幫你換把價值過萬的 Herman Miller，不過卻可以先瞭解一下人體工學設計的辦公椅到底是什麼地方會讓你更舒服。

首先坐墊部分充分的襯墊和適當的硬度能把人體總量平均分配給坐骨。其次椅背的設計可以提供足夠的腰部支撐，能減輕腰椎骨的承重；另外，頭枕調整至合適位置可以提供頸部支撐，扶手也一樣，它能給打字時懸空的雙臂提供支援。這下你也該知道自己買辦公椅時要有什麼標準了，比如首先你得看看椅子的最大調節範圍是否合適，然後椅子坐墊前端最好向前傾斜、對大腿和膝蓋沒有壓力、很容易可以調節高度和傾斜度等等。很多人想知道千元以內有沒有優質辦公椅的選擇，國產品牌裡面推薦聯友的很多，金卓 B、ioo 優都是熱門型號，至於究竟好不好，果庫君沒坐過也不敢下論斷，據說小米、騰訊、新浪等等幾個大互聯網公司都在用它，如果身邊有朋友在這幾家上班，不如親自問問他們。不過很顯然，在你沒法換掉公司標配的椅子時，看看怎麼能在最大程度上把它調教成適合自己的才比較實用。講真，如果你不會調節椅子，就算坐著再高級的辦公椅也不會太舒服。如何調教一把辦公椅1、確保以站姿為標準，坐墊高度最好在膝蓋以下。

2、確保背部緊貼腰靠坐下，膝蓋內側與坐墊前沿能保持 5 cm 的空間。

3、確保靠背最下方能覆蓋到你的尾椎骨。

4、確保在坐直且手臂放鬆的情況下，你的肘部剛好可以碰到扶手。

坐墊沒有一把盡善盡美的椅子，就需要一點實用的小道具了，比如一只好坐墊，就能補足大部分辦公椅的缺陷了，既是是普通椅子，也能坐出很不錯的效果。捨得下血本的首當其衝當然推薦丹麥的王牌床品 TEMPUR 了，他們的零壓力坐墊能把身體的重量平均分佈在整張坐墊上，讓長時間坐姿也感覺不到不適，而且任何椅子上都可以用。

比較經濟一點可以選擇記憶棉回彈材料的坐墊，二百元左右就可以搞定。

說到帶有矯姿功能的坐墊，最出名的自然是 Backjoy 了，這個最初是一位父親為矯正孩子坐姿研發的坐墊，功效已經被全球無數人印證了，特別的動態平衡系統、能托起臀部的弧度，都能讓人自覺坐正，主要分帶記憶棉和不帶記憶棉兩種。

日本的 MTG 是另一家比較受歡迎多矯姿墊生產者，MTG 1996 年成立，主要從事美容、醫療儀器的開發，比較有名的產品還有 ReFa 瘦臉器等等。MTG 花瓣型的坐墊，能提供足夠的腰部支撐，保護脊椎，價格比 Backjoy 略高。

基本的花瓣型之外，還有各種升級版。

電腦支架為筆記型電腦配備一個支架是拯救低頭族頸椎最有效的方法。而 RainDesign 無疑是目前網評最好的筆記本支架，從 2003 年開始，RainDesign 就開始為 iMac 設計電腦桌，一眾好評之後，他們成立果粉們最喜歡的配件品牌。

經典的 mstand 支架，山寨的有無數，全鋁合金一體成型打造、表面陽極氧化噴砂處理，能將你的筆記本抬高 6 英寸，使其擁有和臺式電腦一樣的平齊視線。

iLevel2 看起來比 mstand 更加高大上，也更實用，可調節的設計，讓你無論在什麼桌子上辦公都能找到最佳的角度。

每日必備運動無論如何，一直坐著總是不太對的事，所以保持脊椎健康最好的方式永遠是多多活動。最後果庫君就交給大家隨時能做的骨骼活動操，特別適宜懶惰的久坐族。扶住支撐物，然後擺動腿部，盡可能抬高但又不會感到壓力為宜，左右各 20 下。慢慢下蹲，直到臀部接觸腳踝，維持姿勢 30 秒。 期間腳跟不可以離開地面，背部也要挺直。找一張桌子把腿抬上去，保持膝關節呈直角彎曲，接著與抬腿同側手撐在桌上，另一手壓腿，身體微微前傾大約 60 秒，然後向左右各慢速扭腰 60 秒。伸展你的立姿腳，並保持脊椎置中、挺直，做這個動作的過程中，可以感覺到臀部及腹部有股壓力，維持4分鐘以後換腿。