人馬知識 避開這些減肥雷區

Hello大家晚上好，常有MM問人馬妞，怎麼我運動了，節食了，還是胖，

怎麼我嘗試了各種各樣的減肥方法，還是無果啊，

妞妞也是急啊，妞妞有著幫助全世界女性都變A4腰蜜桃臀的偉大夢想啊，

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下面，妞妞為大家盤點幾種常見的誤區，切記切記切記，重要的事說三遍

一、節食減肥

如不吃主食、喝果疏汁等方法：極低熱量飲食雖可降低總體重，

但除了脂肪組織減少外，肌肉也會丟失，代謝率也可能降低，不但會反彈，

還會由於長期飲食不均造成心理疾患、厭食症、皮膚粗糙、脫髮、女性閉經、貧血、腦細胞數量下降等健康問題。

二、外科抽脂手術局部通過手術抽取多餘的脂肪，

看上去快速有效，實際上伴隨著很高的手術風險，而且就算成功變瘦，如不改變飲食和作息習慣，很快就會反彈。

三、吃藥減肥藥依據不同的功效主要分為以下種類：

1、食欲抑制劑;

2、能量消耗增強劑;

3、阻止消化吸收藥物;

4、影響脂代謝的藥物;

5、其它藥物。

所謂是藥三分毒，大多數減肥藥物都會有不同程度的副作用，服用一定量後會引起內分泌紊亂，

降低雌激素水準，導致人體免疫力低下以及骨質疏鬆等。

四、針灸拔罐針灸和拔罐都屬於物理療法，從中醫角度講肥胖是因為經絡不通和體內濕寒太重而致，

通過針灸和拔罐疏通經絡，除寒排濕而達到減肥的效果。

現代人習慣享受，從不運動，夏天貪涼吹空調吃冷飲，冬天愛美穿得單薄，

吃各種高熱量的垃圾食品才會導致經絡不通寒濕太重，如果單純是通經絡而不改變飲食和作息習慣，不加強運動還是達不到減肥的效果。

五、單一運動適量的運動加合理飲食可以達到健康減肥的目的。但是如果只是單一的運動是達不到效果的，甚至運動過量也會帶來副作用：增加身體氧化應激反應，導致機體過速衰老;如不配合合理的飲食計畫，大量運動過後熱量需求增加，很容易吃得過多;運動後大量排汗會使體內礦物質加速流失，如果不及時補充會導致營養失衡。運動減肥誤區

1)某些人士只重視有氧運動，不重視抗阻力訓練。

抗阻力訓練對增加肌肉體積是最有效的。單次抗阻力訓練後的一段時間，比如 24-72 小時，單次抗阻力訓練對人體代謝的提高作用仍然存在，在一些促合成激素，比如胰島素、生長激素、睾酮的作用下，人體修復肌肉微細損傷時，需要消耗更多能量。規律的抗組訓練(≥2 次/周，≥8 周)更能有效提高全身肌肉體積。

2)有氧運動的強度和時間。

中等運動強度(心率範圍為個人最大心率的 60-75%，個人最大心率為 220-年齡)、持續時間 30 分鐘以上的運動才能有效減肥。所以有些人想通過家務勞動減肥，得注意時間和強度，如果時間不超過 30 分鐘，或者兩次勞動間隔時間過長(超過 5 分鐘)，那麼減肥效果不會明顯。

3)想減哪兒，就練哪兒。

有些人要減肚子，就拼命做仰臥起坐，結果很累，效果也很差。雖然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多動員肌肉參加運動，所以要進行大肌群參加的運動、全身活動，比如游泳、跑步、爬山、自行車;器械訓練也要全身都練到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小貼士少食多餐減肥法該方法的出發點很好，減少減肥者的饑餓痛苦，但如果總能量控制不好的話，反而增肥。

因此，在控制好日能量攝入量的前提下，提倡少食多餐。藥不配合運動、不吃早餐、只吃水果等。

好了，避開這些減肥雷區，健康塑形，走起來！