在家也能做的有氧運動，你知道多少？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

如何能輕輕鬆松做完運動呢，其實很簡單呢：

1.健美操

健美操是可以在室內自己做，買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕鬆消耗掉大量的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

　踏步機就是當前很方便的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，每小時也能消耗很多熱量!

3.室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。現在共用單車的實行，隨時隨地騎單車。

4.跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都會玩，可是你知道嗎，跳繩的運動量很高的，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

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5.勤爬樓梯

　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

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6.壓椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反復重複此動作可以鍛煉後背肌肉。