教小朋友練習瑜伽，你也會選這6個體式嗎？

蘇珊·威爾蒂，是一名作家，也是有名的兒童瑜伽導師。新出的書是她與插畫師彼得·雷諾德合作，完成的一本充滿了童真和想像力的兒童瑜伽繪本。

作為三個孩子的媽媽，同時也在教小朋友瑜伽的蘇珊，說瑜伽在很多個層面上對孩子都是十分有好處的。瑜伽不僅協調身體，還賦予孩子更多的力量和想像力。這是顯而易見的。當她們身體碰觸地面的時候，會有自己別樣的感受。而當她們做出船式時，也許會想像自己正駕船駛向非洲呢！

在這本書裡，蘇珊想傳遞的理念是：通過簡單的思想、動作、自我意識，你就能打開自己，擁抱世界，也能夠做任何事情。為了更好的示範，她推薦了以下6個動作，它可以激發小朋友的想像力，還能萌翻你！^_^

01 x 山式

a 雙腳併攏，雙腳腳趾、腳內側、腳跟儘量貼合在一起；

b 膝部繃直，膝蓋上提，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉；

c 腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直；

d 身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分佈；

e 理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但為了方便，也可放在體側。

f 保持該體式30-1分鐘；休息，放鬆，時間充裕，可重複多次練習。

02 x 樹式

a 山式站立；

b 曲右腿，右腳跟放在左腿根部，腳掌貼著左腿，腳趾朝下；

c 重心放在左腳，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂，雙手合十；

d 保持這個體式30秒－1分鐘，深長地呼吸，然後放下手臂，伸直右腿，回到山式，另一側重複。

03 x 半月式

a 山式站立；

b 深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；

c 右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；

d 呼氣，向右側彎曲軀幹，右手掌抓住右腳踝，有可能的話，右手掌應完全放在地面上；保持2-3個呼吸；

e 呼氣，曲右膝，右掌放在右腿前方，左腳接近右腳，保持兩個呼吸；

f 呼氣，身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。

g 可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒，深長均勻地呼吸。

04 x 下犬式

a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

b 呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，

c 保持1分鐘，深長地呼吸。

05 x 半弓式

a 雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在兩腿旁，然後調整做深呼吸；

b 吸氣，左手抓住右腳，儘量往上抬成半弓形。呼氣，停留10秒，還原後換腳做。

06 x 挺臥式

雙手雙腳攤開，完全放鬆。肩部、腰部完全貼於床面，慢慢閉上雙眼，放鬆。從腳往上，想像你全身每一部分肌肉的放鬆。呼吸變得緩慢而深長。

【小編問各位佳人】光看圖片，你有沒有覺得萌萌噠？