“坐月子”到底需要補什麼？

在中國，所有的人都很重視“坐月子”，這是因為剛生完寶寶的媽媽身體很虛，需要進補，若有什麼差池，容易落下病根。但是對於補什麼，應該怎麼補，很多媽媽都很迷茫，吃太少怕身體虧虛，吃太多又擔心營養過剩。那該如何吃呢？小編就來說說媽媽們在月子裡需要補什麼。

1.鐵

鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分。對於剛生產完的媽媽來說，分娩時因失血會失去大量的鐵，而在接下來的哺乳中，又要失去一些。所以，應在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、豆製品等含鐵多的食物。

2.維生素

產後除維生素A需要量增加較少外，其餘各種維生素需要量較未孕時增加1倍以上。因此，產後膳食各種維生素必須增加，以維持媽媽的自身健康，促進乳汁分泌，滿足寶寶的生長需要。媽媽可以多吃點番茄、豆類、茄子、蘿蔔等含維生素豐富的食物。

3.鈣

媽媽每天分泌的乳汁會消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應不足，不僅會消耗媽媽身體中的鈣，而且也容易導致寶寶的鈣吸收不足。月子餐應該選擇含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶等。如果有必要，也可選用乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些鈣劑，進行鈣的補充。

4.蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，含大量的氨基酸，是修復組織器官的基本物質。媽媽產後體質虛弱，生☆禁☆殖☆禁☆器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質。剛生產的媽媽每日需要蛋白質90-100克，6個月內嬰兒對8種必需氨基酸的消耗量很大，所以媽媽的膳食蛋白質的品質是很重要的。媽媽的月子餐中每天最好搭配至少兩種蛋白質含量高的食物，如雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米等。

5.脂肪

媽媽在月子當中脂肪攝入過少的話，不僅影響乳汁中脂肪的含量，而且還會導致乳汁的分泌減少，進而影響新生兒的生長發育。足夠的脂肪攝入是媽媽和寶寶都健康的保證。

雖然寶寶在生下來以後，從形式上脫離了媽媽，但是他的營養主要還是源自母乳。所以，不僅在月子中，在整個哺乳期，媽媽豐富的營養是寶寶健康成長的保證。