一言不合就變女神，教你變身絕招

新時代的互聯網帶來了生活便利，同時也帶來了人們身體健康的危險訊息。這個時候花一點時間做個瑜伽，既能修心養性，又能減肥豐胸，可謂是女性同胞的好福利呀！那麼練瑜伽究竟有什麼好處呢？ 瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的; 瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養; 瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法； 瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。 外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。 活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官等。 增加疾病抵抗力：瑜伽能增加免疫能力。可以對付從感冒到癌症的各種嚴重病症。 改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。 心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。 對於上班族來說，一天中的大部分時間都是坐在辦公桌前盯著電腦，為身體帶來了很多的負擔，那麼再教大家幾招適合辦公室練習的瑜伽動作哦~

坐姿轉背姿勢

方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

意識力：集中在腹部。

注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。

功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

脖頸拉伸式

方法：①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

②向右轉動頭部，吸氣。

③向後轉動頭部，呼氣。

③同樣地，頭向左轉，吸氣。如此迴圈2次。

④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重複。

③右翼鼻孔繼續吸氣，鬆開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重複6-10次。

坐式側扭腰

功效：減壓、放鬆脖頸 怎麼樣？學會了嗎？