一腰不練，何以贏天下

自古人人都希望自己或伴侶有一條好腰，不然何來“嬛嬛一嫋楚宮腰”，楚宮女子為博君一笑而紛紛餓死。即使現在，好腰依舊是美女的標準，比如最近流行起了“A4腰”，腰精們紛紛拍照show細腰。

喂，你們考慮過胖子的感受嘛！

卡妹，也特別想要成為蠻腰一族，可是單純靠卷腹運動就能擁有纖纖細腰？

少女，你也太天真了吧！

先來瞧瞧組成好腰的相關肌肉：

看來，腰背是一對好朋友。

今天，卡妹就和大家叨叨背肌那點事兒~~~

從解剖圖上看，豎脊肌群（髂肋肌、最長肌、棘肌）就好比吉他的琴弦，貫穿整個軀幹。如果你在運動前只是緊繃所有琴弦，而不是沒有將每根調到最適宜的位置，那最後演奏出的樂曲除了刺耳，還可能最大程度的令其受到損傷，甚至脊柱側彎的現象。

那麼，如何才能鍛煉背肌中這條最長最有力的肌肉群？

卡妹說過每條肌肉就好像固定在兩端的橡皮筋，而要鍛煉這條肌肉，最簡單的方法就是固定一端，讓另一端運動起來。因此，鍛煉豎脊肌群最常見的方法就是背屈伸。

背屈伸（又名山羊挺身）

俯臥在器械上，固定下肢，上體儘量向上挺至最高點，靜止一秒鐘，然後慢慢回落，努力體會這塊肌肉的發力。背屈伸的動作較為適合初學者，如果你覺得自己的腰背肌具有一定力量，可以選擇俯臥兩頭起，或者增加動作阻力，如手持重物。各位，可以根據基礎動作進行一系列變形……

當然，還有男人的最愛——硬拉

雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。手無縛雞之力的妹子們可以考慮背橋來鍛煉

仰臥在軟墊上，雙肩放鬆、雙手伸直平放在軟墊上，背部緊貼軟墊，雙腳屈曲至約90度，吸氣，將臀部向上挺，肩、背、大腿成一直線，保持動作10-30秒，保持呼吸。