7種嬰兒式，看看哪種讓你更舒服、更放鬆

嬰兒式常常是瑜伽課堂開始的動作，它能夠讓你順利進入狀態，集中注意力。這也說明了嬰兒式是一個放鬆的、穩定的體式。然而，要是你發現嬰兒式不適合你呢？

你是否曾經習練這個體式時，感到非常不舒服，而你的身體又無法調整適應？那麼，試試以下這7個嬰兒式的變體，讓你能更舒服地享受嬰兒式的練習。

一、膝蓋/腿部的變化

01 膝蓋能觸碰到墊子

當你放低下半身貼近地面後，你的軀幹也隨之壓在大腿上方。這個變體，對於我們這些髖關節伸展有難度的人，是很好的選擇。

02 如果有小肚子，軀幹肉多，請將膝蓋再分開一點

你可以將膝蓋分開，接近瑜伽墊的邊緣處。這樣彎曲臀部，往前伸展時，就給你腹部留有空間。這個變體對孕婦來講也是不錯的。

有時候，如果做嬰兒式時，腿部和腳會有輕微的痛感、抽筋，可以用瑜伽輔具，比如瑜伽磚、毯子等等來緩解。

二、手臂的變化

03 手臂前伸，手掌按在墊子上

如果你想讓自己盡可能多地得到拉伸，這個變體是最好的。當你手掌壓在墊子上時，手臂抬起遠離瑜伽墊。

04 肘關節前半部的手臂彎曲完全觸地

這個變體的好處，是讓你有更多的空間可以放鬆手臂和肩膀。

05 把手伸背到身後，手心朝上

如果前面提到的兩個手臂前伸動作，都沒有起到舒緩肩膀的作用，那麼你可以試著把手伸到後面，放在骨盆和腳踝的邊上，手心朝上，現在這個嬰兒式的變體應該會讓你感到非常舒服。

三、頭部的變化

傳統的做法是，瑜伽學員們要讓前額觸碰瑜伽墊。但是，頭部靠在地板上有時候會讓人感覺不舒服。

你如何放置瑜伽輔具，決定了你身體觸碰瑜伽墊的部位也就不同了。可以是臉頰，就如下圖一般。也可以是太陽穴的位置或者上額葉，但是，總而言之，你要讓自己的頸部處於最舒服的位置。

06 頭部所及處放置一到兩塊瑜伽磚，或一個長枕

這是當你需要提高地板高度，做嬰兒式才能適應和放鬆時，可以採取的辦法。練習時的舒適是第一位。

07 將頭偏向一邊

當你臉頰貼住瑜伽墊或者長枕時，這個嬰兒式的頭部變體能讓你充分伸展頸部。但是，記得頭部兩邊的拉伸的時間要相當。

最後，再教給你一個簡單的技巧。如果你額頭抵住地板不舒服的話，可以用雙手疊加置於墊子上，讓額頭靠在上面，這是小編能想到的最快的一個辦法了。