船式要練習對，才能減掉腰腹贅肉、改善體態

前天小編給大家講解的體式之一是：完全船式，相信大家回家一定有練習吧！練習不一定都做對了哦！所以今天小編來講講船式的正位。

完全船式是一個鍛煉核心力量的重要體式，同時它還可以鍛煉臀部的靈活性。如果你是一個初學者，那麼在做這個體式時只需要彎曲膝蓋，讓小腿與地面平行即可；如果你的瑜伽水準處在中等級別，那你可以完全伸展雙腿，挺胸。

完全船式的常見錯誤主要集中在胸部、背部和腳。例如沒有挺胸，駝背，以及腳沒有伸展。

這裡我想給出的建議是，在提起雙腿時，可以把坐骨處的肉移開。這樣你就可以讓自己的身體更穩定，更容易保持平衡。保持呼吸5-7次，稍稍休息一下。

體式修正:

要練習正確的船式體式，需要你伸展的各個部位成一條直線，這就需要你有足夠的核心力量。當然，如果你的肩膀和腿的的擺放位置不正確，那麼你的脖子會感到非常不舒服。

這裡小編來給大家講講如何正位：

1.肩膀遠離耳朵通常在瑜伽體式中，肩膀和耳朵總是遠遠分開的。做這個體式時，你的肩膀要下沉，伸長脖子，並放鬆背部肌肉。做這些動作時，你的肩胛骨會互相靠近，胸部會挺起，這樣也會讓你堅持這個體式更長的時間。

2.伸直脖子向胸部的收下巴，伸長脖子背部。這樣做可以帶走之前你施加在脖子上的壓力。

3.挺直脊椎挺直脊椎是支撐起你腰部的關鍵。首先，從彎曲你的膝蓋開始，這樣可以帶走腰部的壓力。你可以盡可能的拉伸你的腿。接下來，收腹，這是運用核心力量的換環節，收緊腹部直到你覺得你的肚臍眼正在貼近的背部，而肋骨正向前凸出。肩膀後壓，提起鎖骨，鎖骨朝向天花板。此時你的身體正是性☆禁☆感的S曲線。

4.腿要用力想要把腿放在正確的位置，你需要把注意力集中在腳趾上，你可以把腳趾張開，或者是直指天花板，不管怎麼樣運動你的腳趾，只要確保你在用力蹬腳就可以。分開雙腳，然後將兩膝相互靠近，這樣你的腿就不是綿軟無力的了。你的腿越用力，你的臀部和腹部就可以承受身體更少的壓力。