適用于所有孩子的5個睡眠技巧，媽媽必看

是不是您的孩子也存在睡眠問題呢?睡眠問題讓您的孩子煩躁不安，脾氣暴躁呢？下面給大家講述5個可以解決孩子不同睡眠問題的睡眠技巧，不但適用於幾乎所有的孩子，而且對成人也有很好的效果，家長們可以一起參與 ，與孩子一起獲得良好的睡眠吧。

一、每天堅持固定的散步時間和就寢時間

睡前可以做一些使身體和精神上放鬆的準備，比如散步， 睡前散步不但有利於食物的消化還有利於氣順血和，能使全身放鬆，從而幫助孩子達到很好的睡眠效果。

二、鼓勵孩子有規律的午睡

有的家長為了讓孩子晚上能夠較早一點睡覺，會不讓孩子進行午睡，這是不科學的。不午睡的孩子可能晚上會早睡一會兒，但是隨著時間的推移會逐漸變得喜怒無常，煩躁，還會影響到夜間的深睡眠，如果孩子需要午睡而沒有睡，將會變得過度疲勞，這使得晚上就寢時間難以入眠。選擇適當的午睡時間非常重要，午睡時間要有規律，不能忽早忽晚，要根據孩子晚上入睡的時間調節出孩子最佳的午睡時間。

三、設置孩子的生物鐘

充分利用孩子的生物鐘，讓他在預先設定的就寢時間到來時真正的感覺疲勞。晚上可以早一點讓孩子回到他的床上，把燈早一點關掉，黑暗可以促進人體褪黑素的釋放，褪黑素是人體正常的睡眠促進激素，能夠幫助孩子生物鐘的運行。也可以利用鬧鐘來幫助孩子調節生物鐘，開始時可能有些不適應，但是幾天過後孩子就能習慣這種作息時間，從而形成規律。

四、完善一個固定的就寢過程

睡覺前一小時儘量保持相對安靜、昏暗、平靜的狀態，可以説明孩子從白天的活躍狀態逐漸轉換到夜間的睡眠狀態。要有一個完整的就寢過程，這樣可以給孩子傳達一個信號：到了睡覺時間了。這個流程一般是：洗刷，穿睡衣，躺在被窩裡，聽故事，調暗燈光，聽輕鬆音樂，跟爸媽交流，跟爸媽道晚安等。就寢的流程要根據孩子的特點和家庭情況，由父母説明孩子制定，這個過程一般在30-60分鐘之間比較適宜。

五、創造一個舒適的就寢環境

對於良好的睡眠來說，好的枕頭起著非常重要的作用，孩子的枕頭要足夠柔軟舒適，還要足夠結實以保證孩子的睡眠安全，不要使用羽毛或鴨絨填充的枕頭，避免寶寶產生過敏。

還要給孩子選擇幾款純棉舒適的睡衣，睡衣不但有保暖的作用，還能有效防止寶寶睡覺踢被子露著肚子而著涼。

空氣品質也對睡眠有一定的影響，可以用加濕器或除濕器貨空氣淨化器把屋裡的空氣品質調節到最佳。就寢時不要忘了把窗簾拉上，窗簾要選擇一定厚度，光線不易穿過的材質。

堅持這些方法，並進行細心的觀察，你會發現孩子的睡眠問題越來越越少，作息時間也會比較規律，家長朋友們，一塊來參與吧！