運動猝死，你必須知道的事

春暖花開，萬物蘇醒，大家都紛紛舒活筋骨，開始參與各種體育運動。但是，近日運動猝死事件頻發，令很多人對運動望而卻步。

2月18日，成都28歲知名跑客在跑步過程中猝死；

2月21日-26日，瀋陽兩名70後羽毛球愛好者在打球過程中猝死；

2月28日，武漢34歲白領在家中跑步機鍛煉猝死；

3月1日，臺北59歲婦人在上有氧運動舞蹈課時猝死……

讓我們先來談談什麼是運動猝死？在百度百科中是這樣解讀的……

運動猝死有或無症狀的運動員和進行體育鍛煉的人在運動中或運動後24小時內意外死亡。

既然運動猝死的高發人群為愛健身人士，那哪種運動出現猝死率最高捏？

如果對新聞報導運動猝死的類型做個整理的話，就會發現跑步位居榜首，特別是熱愛馬拉松滴孩子們，比如全美慢跑旋風發起人、《跑步大全》作者吉姆·菲克斯。

等等，別放棄現在熱愛的跑步，吉姆本人患有心臟病，他的猝死被稱為心源性猝死，這也是造成運動猝死最主要的原因。

那除了既往有心臟病的患者，正常人群是否就可以無憂無慮飛奔了呢？

卡妹知道在健身界有句很流行的話，叫“NO PAIN NO GAIN”。因為這句話的存在，很多初次接觸健身的童鞋，都會選擇超負荷量的訓練。

但你知不知，高強度持續動作正是運動猝死的誘因之一。

此外，運動習慣也會造成呼吸、心跳和神志三項生命體征的損害。如果你沒有進行熱身運動而直接開始運動，那就好像敵兵突然攻打心臟這座城池，試問，沒有任何準備的心臟如何堅守得住？

不過，是否只要注意運動強度和時間，運動猝死就會遠離我們呢？答案顯然是不，藥物（也就是多數興奮劑）的濫用也是導致運動猝死的因素之一。

普通健身者需要注意的藥物是蛋白同化雄性激素類固醇。卡妹知道，聽著這個超長的名字，大家肯定已經暈了。其實類固醇存在於我們每個人的身體中，它能增加肌肉塊頭和力量，怎麼樣，是不是想到了睾酮和蛋白粉。沒錯，肌肉的好夥伴——睾酮屬於天然的類固醇。

而蛋白粉，卡妹之前說過它隸屬於蛋白質，多吃點也沒啥影響。

除了以上兩點，能造成運動猝死的原因實在太多了，卡妹也無法一一陳列。只能告知大家要預防運動性猝死，請做到以下幾點：

1. 定期體檢定期前往醫院體檢，及時瞭解自己的身體狀況和家族疾病史，做的未雨綢繆。2. 循序漸進的運動進行健身運動時，要循序漸進，持之以恆，量力而行，避免過度運動和過度訓練。3. 科學生活不要盲目相信任何神藥。研究表明，預防猝死的良藥是科學合理的生活方式。培養良好的生活習慣，養成三餐營養均衡都是減少猝死的必勝法寶。

運動猝死雖然恐怖，但是只要遵循科學運動，控制和管理大部分危險因素，還是可以享受運動帶來的巨大好處滴~~