邊吃邊練，把肥減！

夏天馬上到了，又到了露肉的季節，可是望著這一身的肥肉~~~小編真是想哭了...為什麼在別人曬出鎖骨放硬幣照片時我有一身的肥肉，直到現在A4腰都出來了......小編我還是一身的肥肉... 好吧，我發誓在這個夏天來臨之際，我一定要減肥，變身魔鬼身材，下邊是我的私人教練告訴我的一些減肥注意事項，如果你有被肥肉煩惱著，請拿走，不謝！不要問我是誰！我是雷鋒！

總看到誰誰誰為了減肥節食啦等等的新聞！其實節食並不是特別有用，因為每日人體必須攝入的能量是必須有的，如果盲目的節食，會造成營養不良等，建議在專家的指導下進行！那麼平時不節食怎麼減肥呢？好吧，我的教練告訴我平時可以多吃些這些食物！

減肥吃什麼呢？

1.膳食纖維豐富的食物膳食纖維本身不能夠減肥，但是它可以促進良好的消化和排泄固體廢物。纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚。另外，膳食纖維豐富的食物還能有效控制血糖。常吃的高纖食物有燕麥、芹菜、黑豆、竹筍等。

2.優質蛋白豐富的食物蛋白質是人體細胞的組成成分。合理攝入蛋白質對增強人的代謝能力有著重要作用。我們會發現，健身教練們會經常吃高蛋白的食物。這是因為高蛋白的食物結合力量訓練能夠促進肌肉增長。而肌肉增長能提高人體的瘦體重，雕塑體型。

3.水分豐富的食物水是不含熱量的，而且水的飽腹感也強。多吃水分豐富的食物，如水果和蔬菜等能夠讓人有飽腹感而且又不會導致熱量攝入過量。

不過再這裡要介紹一款奶茶，（尼瑪，不是說好的減肥嗎？怎麼又勾引我們），大家不要誤會，這可是一款減肥奶茶，哈哈 吃貨們的福利啊！

這難道就叫福利，那就錯了，大招還在後面，如果親你喜歡喝茶的話，也可以嘗試減肥茶哦，效果也是杠杠的！

當然除了吃什麼，我的教練還告訴我怎麼練！僅僅的塑造一個好身材，光吃這些也是有限的，還需要練！

【瘦腰腹】

坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往後，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡，眼視前方。身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側。然後，頭部向前，帶動後背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒，20次為一組。該動作能有效訓練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。

【手臂、腰部拉伸運動】

身體標準站立，眼視前方，兩腳張開，與肩膀同寬。一隻手拿啞鈴，另一隻手摸著同邊的耳背，身體向拿啞鈴的那側拉伸，5次為一組，一組完成後可換手拿啞鈴，再重複相同動作5次為一整套。

【腿部拉伸】

身體側躺在地上，左手放在胸前支撐，右手放在胸側支撐，眼視前方。然後向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿則可以微曲，保持平衡即可。動作重複10次後可換腳繼續練習。

【瘦腿】

跪在地上，身體前俯，雙手支撐在地，頭抬起，眼視前方。然後單腿向後抬起，注意腿部要伸直，腳要繃直。後抬後緩緩放下，動作重複10次後可換腿練習。該動作能有效拉伸整條腿，對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。立正站在椅子旁邊，右手扶著椅背，另一隻手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳，註腳意繃直，保持好重心，莫失平衡。動作重複10次後可換腳繼續練習。

【翹臀】

身體標注站立，雙腳打開，與肩膀同寬，膝蓋可微微彎曲。雙手各持一個啞鈴。身體向前彎腰，注意腰板要挺直，臀部往後翹起。雙手微曲，上臂貼合腰部，眼視前方。

好啦，私人教練告訴我的秘訣我都無私的奉獻給了大家，希望大家看完文章若有一點點的小感激，請點個贊！別問我是誰！我是雷鋒！