這真的是一個極難的體式，做不對真的不怪你！

今天這篇文章，是提前發的糾正貼，也是讓大家先過過眼癮，因為對於初學者而言，它太難了，也太美了。小編發出來的目的，當然也是給大家勵志勵志啦。

舞王式是一個非常優美的體式，但是體式難度也是很大的，它需要你的臀部、腿筋、胸部、肩膀有足夠的柔韌度和平衡感。

常見錯誤：

1.身體軀幹沒有挺直 ；

2.提起的一側大腿抬得不夠高，腳踝與臀部沒有拉開足夠的距離；

3.握住腳踝的手肘沒有伸直 ；

4.向前伸展的胳膊向地面傾斜；

5.起支撐作用的一條腿沒有伸直，踩在地上的一隻腳腳掌沒有伸平貼地。

體式修正：正確的舞者式需要從四肢到軀幹完全的伸展，因此，這也是一個及其考驗身體柔韌性和平衡性的瑜伽體式。

如圖所示：

1.左腿（提起的一條腿）注意保持伸直，左膝不要彎曲，左腳腳踝遠離臀部，做腳趾併攏並指向天花板；

2.右臂前伸，從肩膀到指尖都要保持與地面平行，不可彎曲；

3.右腿登直，右膝不要彎曲，腹部、胸部保持與地面平行；

4.兩個肩膀同樣互相在一條直線上；

5.眼睛直視前方，保持均勻呼吸。

針對初學者：

沒有人天生就可以一蹴而就，對於沒什麼功底的瑜伽練習者而言，舞者式是不是就只能存在於想像中了呢？當然——不是！

現在小編來教大家如何練習舞者式。我們只需要一種輔助工具——瑜伽拉力帶。

1.在你的正前方找一個點作為你的“凝視點”，動作過程中要一直看著這個“凝視點”。把拉力帶對半折疊，然後套住左腳的一半。

2.慢慢抬起左腿腿，同時左手肘慢慢向外側移動，再指向天空；

3.現在，開始擴胸，前傾身體，伸展腋窩並繼續用瑜伽拉力帶向上提起左腿，同時右手也抓住拉力帶，盡可能把兩手向腳的方向移動；

4.慢慢把雙手向左腳移動，直到你可以用其中一隻手抓住左腳；

5.用另一隻手慢慢晃動拉力帶，直到拉力帶從腳上脫落；

6.兩隻手一起抓住左腳，從膝蓋到手肘慢慢拉伸，想像你的背部是一個U形，同時確保站立著的右腿膝蓋骨不要彎曲。慢慢呼吸，保持3到5個呼吸後慢慢放鬆身體，恢復原狀。

最後，小編再次提醒大家，初學者想要嘗試此類高難度體式，最好等到練習一定階段，身體柔韌性慢慢變好以後，抑或是嘗試的過程盡可能慢，做到不強求、不傷害身體為佳喲。