10分鐘燕麥早餐，一天從暖暖的早餐開始

說起我們的早餐，不外乎一些街邊的早點，每天擠著公交吃早餐，感覺胃口都不好了。是不是特想安靜地來一頓暖暖的早餐？

那就早起10分鐘吧，用營養的燕麥開啟一天的奮鬥！

*燕麥營養價值

含有豐富的膳食纖維，能清潔腸道，降低膽固醇，美容養顏等。在減肥的小夥伴每天吃點燕麥還是很有幫助的。

*燕麥的分類

大家買燕麥的時候，一般能看到純燕麥片、果味混合麥片和即溶營養麥片這三類，相比起來純燕麥片更營養健康些。

純燕麥片有「生燕麥」和「熟燕麥」，生燕麥需要煮上20-30分鐘，熟燕麥就是即食的，用熱水或熱牛奶泡一下就能吃，早上很趕的時候，吃熟燕麥會更方便點。

01|燕麥+牛奶+李子

牛奶和燕麥是營養界的黃金搭檔，不僅能補鈣，它們的乳糖和膳食纖維還能保護腸道，有益減肥。再來點李子，一早的營養就很充足了。

02|燕麥+香蕉+梨

天氣冷的時候比較乾燥，可以多吃點潤燥的食物。這時候在煮好的燕麥上放點香蕉和梨就很不錯，還可以撒一些黑芝麻、椰子酥做點綴，營養又有食欲。

03|燕麥+堅果+蘋果

煮熟的蘋果有助於腸胃蠕動，加上富含蛋白質的各類堅果，可以消水腫，讓你瘦身營養兩不誤。

04|燕麥+香蕉+柿子

燕麥加上香蕉、柿子，清理腸道，美容養顏，效果更顯著。

05|燕麥+香蕉+柿子+椰子片+杏仁片

如果時間充足的話，你也可以多加些食材到燕麥裡，這樣營養更豐富，口感也更有層次。

06|燕麥+杏仁+花生醬

杏仁含有豐富的營養，既有益心臟健康，又能預防疾病和早衰。加上美味的花生醬，看起來就讓人很有胃口，做給自己和家人都是不錯的選擇。

07|燕麥+無花果+香蕉

無花果有很好的清胃清腸的功效，有這方面需求的小夥伴可以考慮這款早餐。

08|燕麥+蔓越莓

蔓越莓可以美容、抗衰老，女生應該很難拒絕吧

這麼多款燕麥早餐，總有一款適合你的，或者按自己的口味DIY一款也不錯哦，有成功的小夥伴歡迎分享~

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