減掉腰腹贅肉、改善體態，就靠它們啦！

抱歉，新體式的介紹，小編落下好多天，今天一次性給大家介紹兩個簡單的體式。因為簡單，也有關聯，所以索性兩個一起學哈。

01 | 手杖式

動作：

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直。這就是常見的起始體式——手杖式。單獨練習時，可以保持1分鐘，或者更久，自然呼吸。

益處：

1、強健背部肌肉

2、拉伸肩膀和胸部

3、提升體態

02 | 完全船式

a 手杖式坐姿。

b 呼氣，軀幹向後，同時抬起雙腿，依靠臀部保持身體平衡。注意：腳部的高度超過頭部。接著，雙手離開地面，雙臂向前伸展，平行於地面。肩部、手掌應該在同一水平線上，手掌掌心相向。保持這個體式30秒，自然呼吸。（練習久了，可以逐步延長保持時間到1分鐘。）

c 呼氣，放下手臂，雙腿回到瑜伽墊上，躺下放鬆。

益處：

1、消除腰部脂肪

2、緩解腹部脹氣

3、減輕胃部疾病

4、增強腎臟

5、促進消化

6、緩解壓力

禁忌：

1、哮喘

2、腹瀉

3、頭痛

4、心臟問題

5、失眠

6、低血壓

7、經期

8、孕婦