有肌肉腿和肥胖腿的妞，來練普拉提瘦腿吧！

當我們去看普拉提的動作，似乎多數都很有力量感。你以為練習普拉提會長出肌肉，但事實並非如此。實際上，普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一。動作緩慢、姿勢清楚，適合任何年齡，尤其是缺少運動、長時間使用電腦和朝九晚五的上班族。

對於有肌肉腿和肥胖腿的妞，今天和小編來練習4個動作，讓我們來練普拉提瘦腿吧！

一、泳姿

A 抬起頭、胸，伸展四肢。保持這個姿勢。

B 正常呼吸，右手上擺式，抬起左腿，左手下擺時，下抬右腳。

C 互換。注意四肢不要碰到瑜伽墊。像游泳一樣慢慢擺動，保持10秒。

二、交叉卷腹

A 平躺，雙手交叉置於腦後，曲雙腿併攏，靠向胸部。

B 慢慢吸氣，扭轉上身，讓右肘去觸碰左膝。呼吸，扭轉向右，讓左肘去碰觸右膝。左右為一組，做6組交換。

三、墊踏

A 雙肘固定在腰兩側，抬起右腿，直到髖部高度。

B 右腿上抬8次以後，向後用右腳跟去觸碰右臀。重複8次。換一隻腿重複上述過程。

四、抬腿

A 坐姿，雙腿伸直，併攏。雙手在身後，掌心撐地，抬起臀部。B 直到頭部和腳跟成對角線，緩慢吸氣，同時盡可能高地抬起右腿，身體保持不偏離。呼氣，右腳回到瑜伽墊上，換另一側。左右為一組，重複6組。