瑜伽=咖啡，趕跑疲憊，讓你活力百倍！

都新世紀了，精神萎靡不振，動作軟趴趴的你還在靠一杯苦咖啡來提神。你知道嗎？每天朝氣蓬勃也可以給人傳達滿滿的正能量。就讓瑜伽幫你戒掉咖啡，讓你每天都活力四射。

一、山式

山式能讓人體更多的能量聚集在骨盆區域，促進其血液迴圈，有利於股、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能。

注意事項：膝關節有傷或不適的學員可保持微屈雙膝；有坐骨神經痛、或骶骨有病變的人謹慎練習。

二、站立前屈式

站立前屈式可以預防腹部脂肪的形成和腸胃脹氣，伸展大腿後側肌肉，加強髖關節的靈活度。血液為大腦供給足夠的氧氣，使人活力十足。

注意事項：初學者手抓不到腳可適當曲膝；膝關節炎、腹瀉者勿練。

三、戰士第二式

動作：右腳稍朝內，左腳向右90度。左腳跟對著右腳足弓。吸氣，兩臂側平舉。呼氣，曲右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。恢復到站姿後換另一邊。

站立第二式能強健兩腿，消除小腿痙攣。同時也能強健雙臂，使人的平衡感增強，注意力更集中。

【注意事項】它是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。不要勉強自己，如有高血壓等心臟或血液迴圈問題，雙手扶胯不上舉。

四、仰臥束角式

動作：從仰臥開始。彎曲膝蓋，腳後跟靠近臀部，兩腳併攏，手掌朝上放於大腿。隨著呼氣，慢慢將兩腳心相對。膝蓋向兩側貼住瑜伽墊，腹股溝儘量打開。

如果膝蓋離地太高而感不適，可以在膝蓋下放置瑜伽磚支撐。如果腰椎懸空離地，也可以在腰背部墊上抱枕。需要的話，這時也可以使用瑜伽磚墊在膝蓋下方。

功效：促進骨盆和腹部以及背部血液流通，使腎臟、前列腺和膀胱保持健康可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣，緩解坐骨神經痛，防止疝氣。

五、仰臥單腿屈膝式

動作：仰臥，將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉伸到胸前。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀後部的骨頭 ） 部位為止即可。堅持1分鐘，自然呼吸，換另一側重複。

它可以可以增強脾臟功能，從而調節體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內的濁氣。

佳人們，晚安。

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