人馬分享 對號入座！男女體脂率對照表

肥胖不等於體重大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這並不準確。

現實生活中我們就可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。

判斷是否肥胖標準應該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。

而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。

前者影響外觀，後者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。

內臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。

對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。

而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。

那麼如何判斷自己的體脂率呢？

想要精確知道自己的身體成分可以去健身房和醫院測量，下面是體脂率的粗略目測圖，快來對號入座！

男子體脂率對應體型特點4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

女子體脂率對應的體型特點

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳☆禁☆房縮小）

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

你現在的體脂率是多少呢？來評論裡交流一下吧~