做到以下這些，“三高”不跟你碰瓷

人體的一些疾病大多數情況下都會與平時的飲食有關，很多人都不注重健康飲食，所以經常因為吃而患上一些疾病。特別是對於中老年人來說，三高症是很容易患上的，這些基礎性的疾病如果進一步發展，就是可怕的心梗、腦梗、靜脈栓塞、血管性癡呆等。如果你能平時多吃下面幾種食物，可以遠離三高症哦~

三高人群的飲食應注意 ：

一、食用低熱量、低脂肪、低膽固醇食物

三高人群在飲食中應常吃低脂肪、低熱量、低膽固醇食物，這樣有助於防治三高脂。建議多吃豆製品、香菇、黑木耳、洋蔥、大蒜等食物，因為這些食物能提高身體對蛋白利用，將有害膽固醇轉化成有益心臟的膽固醇，從而起到降低膽固醇、防治高血脂、高血壓、高血糖的作用。

▼香菇

來自深山自然生長的香菇，不僅其味道鮮美，而且它菌肉緻密，口感筋滑，香味也濃，肉肥厚， 老年人吃香菇可以 提高機體免疫力、抑制癌細胞生長、抗病毒、抗衰老等功效 。

▼ 銀耳

銀耳常常用於煲湯喝，它也適合老年人吃 ， 對於中老年人群來說，常常吃銀耳還能起到保護血管，以及健腦強身的作用。銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

▼ 豆漿

因為夏季天熱，怕牛奶“上火”而停奶，其實沒有必要。可以根據個人情況選擇全脂奶、脫脂奶或優酪乳。對牛奶不耐受的老人，可以選擇豆漿等替代品。 豆漿中含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素、鐵、鈣等礦物質，尤其是其所含的鈣， 非常適合老年人群。

二、食用含膳食纖維、維生素的食物

三高患者食用含膳食纖維、維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率，可以控制餐後血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液迴圈。如飲食中添加燕麥、蕎麥等粗糧，及含糖量低的新鮮蔬果、海帶等。

▼ 燕麥

燕麥屬於五穀類，是健康飲食金字塔最底端的，是我們每天需要攝取的最多的營養。 也是美國《時代》雜誌評選的“全球十大健康食物”中唯一上榜的穀類，具有降低膽固醇、平穩血糖的功效功能性食物。 燕麥煮著吃，越黏越好，建議燕麥片盡可能煮著吃。黏性越大，則保健效果越好，口感也越滑爽。

▼ 海帶

產自北方的冷水海域海藻，生長環境好，海藻素有“海洋蔬菜”的美譽，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

▼ 蘋果

“一天一個蘋果”是人們熟知的健康口號。的確，蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，被科學家稱為“全方位的健康水果”。紅富士蘋果健康香脆好吃，口感脆甜，吃上一口就是享受。